هل سيشرب الحليب الساخن والقرفة قبل النوم؟

كثير من الناس لديهم العلاج المفضل للنوم، مثل الشاي الساخن منزوعة الكافيين أو أخذ الملحق الميلاتونين. المشروبات التي تحتوي على الحليب الدافئ والقرفة هي علاج آخر معروف جيدا لالأرق، وفقا ل جويس أ. والسليبن وريتا بارون فاوست، مؤلفين من "دليل المرأة للنوم". هناك بعض الدعم العلمي المحدود لفعالية الحليب لمساعدة الناس على النوم. ومع ذلك، تشير البحوث إلى أن القرفة تعزز اليقظة بدلا من التعب.

فيديو اليوم

الحليب و النوم

الحليب يحتوي على حمض أميني يسمى تريبتوفان، الذي يتحول إلى سيراتونين في الجسم. سيراتونين يساعد على تعديل النوم. ومع ذلك، فإن بعض البحوث، بما في ذلك دراسة عام 2003 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" يدل على أنه في حين أن الحليب لا يحتوي على التربتوفان، قد يعوق التربتوفان من عبور في الدماغ عن طريق البروتين في الحليب. ل تريبتوفان أن تكون فعالة في التسبب في النوم، يجب أن يقترن مع الأطعمة التي هي منخفضة في البروتين وارتفاع في الكربوهيدرات.

القرفة والنوم

اعتبارا من عام 2011، لا يوجد دليل علمي على أن القرفة تساعد على تسهيل النوم. ومع ذلك، تم عرض رائحة القرفة سريريا لزيادة اليقظة وتقليل الإحباط في حين يدفع الناس، وفقا لدراسة عام 2009 في "مجلة أمريكا الشمالية لعلم النفس". على الرغم من أن هذه الدراسة فحصت رائحة القرفة بدلا من تناولها، فإنه قد يوحي بأن إضافة القرفة إلى الحليب الدافئ أو أي طعام أو مشروب آخر يهدف إلى حمل النوم قد يكون له تأثير عكسى يجعلك أكثر حذرا. ونتيجة لذلك، قد يكون أكثر فائدة لتخطي القرفة في وقت النوم.

>

القرفة والحليب

في حين ينقسم البحث على ما إذا كان التربتوفان في الحليب يمكن أن تجعلك نعسان، والقرفة قد تجعلك أكثر حذرا، والبحوث تشير إلى أن هذه المكونات ربما لا جسديا تسبب لك أن تغفو. ومع ذلك، إذا وجدت القرفة والحليب المشروبات مهدئا في وقت النوم، وأنه هو جزء من طقوس النوم الخاصة بك، قد يكون من المفيد نفسيا مساعدة النوم، وفقا لاناهاد أوكونور من "نيويورك تايمز".

أخرى الطبيعية سليب إيدس

إذا كنت مهتما بمساعدات النوم الطبيعية، قد تساعد العديد من المكملات الغذائية. واحد هو خلط جوزة الطيب مع الحليب. قد يكون قليل من جوزة الطيب بمثابة الاسترخاء الطبيعي، وفقا لريتشارد ليفيتون، مؤلف "بناة الدماغ!" بالإضافة إلى ذلك، أخذ الملحق الميلاتونين قد تساعدك على النوم بشكل أسرع. فاليريان الجذر أو البابونج قد تساعدك أيضا على النوم ويمكن أن تكون فعالة لعلاج الأرق. تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي لتعزيز النوم، لأن بعض العلاجات قد تتفاعل مع الأدوية أو لها آثار جانبية.