هل تفقد حبل العضلات؟

نوبات من أنشطة التمارين القلبية الوعائية، مثل حبل القفز، ويبدأ جسمك في النفاد من الوقود، جسمك يطلق هرمون الكورتيزول. الكورتيزول يسهل التفريق الأيضي لكلا من الكربوهيدرات والبروتين بحيث يمكن استخدامها كوقود. هذا البروتين يأتي من أنسجة العضلات الهزيل الخاص بك. تعرف كم يمكنك القفز حبل حتى لا تفقد العضلات.

فيديو اليوم

القفز في العافية

القفز حبل يقدم العديد من الفوائد الصحية والرياضية. فإنه يرفع معدل ضربات القلب، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. وفقا لمراكز الرعاية الصحية جامعة كارولينا الشمالية، ويمكن استخدامه كممارسة فعالة عالية الكثافة الفاصلة التدريب لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تمارين الحالة الثابتة حرق في فترة أقصر من الزمن. بل هو نشاط تجريب عالية الجودة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون في الجسم، لأنه فعال جدا في حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن أن يكون حبل القفز ضارا لكتلة العضلات الخاصة بك، لأن الطلب المتزايد على الوقود يأتي جزئيا من انهيار العضلات.

>

مشاهدة فقدان العضلات

يحدث فقدان العضلات لعدة أسباب، بما في ذلك ديتراينينغ، وهو عندما تتوقف عن رفع الأوزان أو ممارسة بنفس التردد والشدة التي كنت. وبالإضافة إلى ذلك، جسمك يكسر الأنسجة العضلية كلما كان غير قادر على توفير الأجهزة والأنسجة مع كمية الوقود التي يحتاجونها. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك على مدى فترة، جسمك لا يملك ما يكفي من الطاقة المتاحة، لذلك يسعى للوقود عن طريق كسر الدهون في الجسم المخزنة. هذا هو السبب ينصح ممارسة لأولئك الذين يتطلعون لانقاص وزنه، وأنشطة ممارسة الرياضة مثل القفز حبل زيادة العدد الإجمالي من السعرات الحرارية المحروقة وبالتالي المساهمة في العجز من السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. ومع ذلك، خلال هذه الفترة عندما يسعى جسمك الوقود، وزيادة مستويات الكورتيزول، والتي تساعد ليس فقط في كسر الدهون، ولكن أيضا ينهار العضلات الهزيل الخاص بك لتحويل الأحماض الأمينية للوقود.

حرق السعرات الحرارية

القفز حبل هو من بين تمارين حرق السعرات الحرارية الأكثر فعالية. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، فإن الشخص الذي يبلغ 155 رطلا يحرق حوالي 744 سعرة حرارية كل 60 دقيقة يقفزون حبل، في حين يحرق شخص 185 رطل حوالي 888. وبهذا المعدل، يمكن أن يفقد شخص 185 رطل ما يقرب من رطل من الدهون في الجسم كل ثلاث دورات ونصف. ومع ذلك، يجب على المعنيين بشأن فقدان كتلة العضلات الحد من جلسات حبل القفز لأن زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى استخدام مصادر الطاقة الأخرى وراء الدهون في الجسم.

التزود بالوقود للصيانة العضلات

وفقا لطبيب التغذية المسجل ديبرا وين من القوة الوطنية وتكوين جمعية، يمكنك منع مدى انهيار العضلات يحدث أثناء التدريبات حبل القفز الخاص بك عن طريق تناول وجبة عالية الكربوهيدرات.لفترة قصيرة بعد التدريبات حبل القفز الخاص بك، وسوف يكون الجسم أكثر قدرة على امتصاص العناصر الغذائية، والتي سوف تساعد على تخليق البروتين اللازمة للصيانة العضلات وبناء.