المرأة كيتلبيل التدريبات لانقاص الدهون في البطن

تمارين كيتلبيل كبيرة لتدريب مكثف كامل الجسم لبناء القوة والعضلات، وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، بما في ذلك الدهون في البطن. من أجل تسليط الدهون، والسعي لممارسة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن وخفض السعرات الحرارية بحيث يمكنك حرق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.

فيديو اليوم

مزايا كيتلبيلز

تمارين كيتلبيل يمكن أن تساعدك على استهداف مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد في حين بناء الاستقرار الأساسية والتوازن والتنسيق العضلي. لانقاص وزنه، بما في ذلك الدهون في البطن، يجب عليك ممارسة مجموعة متنوعة من تمارين كيتلبيل لاستهداف كل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك - عضلات الفخذ، غلوتيس، الصدرية، الدلويدات، شبه منحرف، و أبدومينالس - مرتين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية. للحصول على أفضل النتائج، لا يقل عن ثلاثة تمارين كيتلبيل مختلفة في مجموعة العضلات، ثمانية إلى 12 ممثلين واثنين إلى ثلاث مجموعات من كل ممارسة.

بناء الاستقرار الأساسية

سوف لوح مع سحب كيتلبيل تستهدف ثلاثية الرؤوس والعضلات الخلفية العليا في حين استقرار وتعزيز الأساسية وتحسين التوازن. تبدأ في موقف لوح مع كتفيك مكدسة على معصميك وجسمك في خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك. وضع كيتلبيل بين يديك. اتكئ على يدك اليسرى وارفع جرس كيتلبيل باليد اليمنى، ثم انحنى الكوع باتجاه السقف، واحفظ ذراعك بالقرب من الجسم الجانبي واضغط على عضلات الظهر العلوية. عودة كيتلبيل إلى الأرض وصنع يدك اليمنى تحت الكتف الأيمن. تبديل الجوانب.

>

كامل الجسم كيتلبيل تجريب

و كيتلبيل الرقم ثمانية عالية خمسة مع تطور تعزيز عضلات الفخذ، غلوتيس، و أوبليكس أثناء بناء التنسيق. قف مع قدميك أوسع من الورك عرض والركبتين عازمة قليلا. عقد مقبض كيتلبيل في يدك اليمنى للبدء. في حين إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك، وجلب الوزن وراء ساقه اليسرى واتخاذ الوزن في يدك اليسرى. في حركة سريعة واحدة، تأرجح الوزن إلى أعلى في خط مع كتفيك وقبض عليه بيدك اليمنى بينما يقف على التوالي. عقد كيتلبيل بين يديك، تطور إلى الحق إشراك أوبليكس الخاص بك ومن ثم تطور مرة أخرى إلى المركز. كرر التمرين على الجانب الآخر.

تجريب القلب

بالإضافة إلى تعزيز العضلات الخاصة بك، يمكن كيتلبيلز تساعدك على تحقيق تمارين القلب لفقدان الوزن والصحة المثلى. أداء فترات 40 ثانية من بالتناوب كيتلبيل سوينغ مع 20 ثانية من الراحة بين كل فاصل لزيادة معدل ضربات القلب. قف مع قدميك أوسع من الوركين، وأصابع القدم مشيرا. حافظ على ظهر مستقيم مع عضلاتك الأساسية تعمل طوال التمرين.عقد كيتلبيل في يد واحدة والقرفصاء كما كنت سوينغ بين الفخذين. على الصعود، دفع الوركين إلى الأمام بحيث كنت واقفا منتصبا وجلب كيتلبيل في خط مع كتفيك. مرة واحدة في كيتلبيل هو في خط مع كتفيك، تبديل اليدين وتأرجح كيتلبيل مرة أخرى من خلال الفخذين كما كنت القرفصاء. كن حذرا للحفاظ على ركبتيك مكدسة على الكاحلين خلال القرفصاء الخاص بك لمنع الإصابة. مواصلة ممارسة لمدة 40 ثانية - وأداء 10 مرات.

نصائح أخرى

إذا كنت تعيش نمط حياة نشط وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، سوف تسلط الوزن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدهون في البطن. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن البالغين الأصحاء يحصلون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة في الأسبوع، والقيام تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. كيتلبيلز هي أداة عظيمة للتدريب القوة والتدريبات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشمل النظام الغذائي الخاص بك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، والأطعمة المصنعة بأقل حد. أن تضع في اعتبارها ما تأكله، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.