زومبا مقابل. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

زومبا و ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على حد سواء توفير تجريب عالية الطاقة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الوقت. كلا النوعين من التمارين الرياضية قابلة للتكيف أيضا لمجموعة متنوعة من الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك، هناك العديد من الاختلافات الرئيسية بين الاثنين التي قد تجعل من المرغوب فيه أكثر من الآخر لبرنامج التمرين الخاص بك.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

زومبا وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على حد سواء التدريبات مرنة، وكمية من السعرات الحرارية المحروقة يختلف من شخص لآخر. وبصفة عامة، تحرق زومبا بين 350 و 900 سعرة حرارية في الساعة، وفقا لما ذكره زومبا من ميشيغان. يحرق الشخص العادي عادة حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية لكل 40 دقيقة تجريب في فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. كما هو الحال مع أي تجريب، وزنك، ونوع الجسم ومستوى شدة التمرين تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق.

العضلات المستخدمة

زومبا هو أكثر من تجريب الجسم الكلي من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، والتي تشارك في المقام الأول العضلات في الجزء السفلي من الجسم. زومبا تشارك في المقام الأول العضلات الأساسية، وكذلك الوركين، كما لاحظت المدربة أماندا نيلسون في "ميلووكي ويسكونسن مجلة الحارس". ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعمل على عضلات الفخذ وأوتار الركبة، وكذلك العضلات في الجزء العلوي من الجذع. على الرغم من أنه هو في المقام الأول تجريب الهوائية، يمكنك أيضا الحصول على تجريب اللاهوائية للساقين عن طريق زيادة المقاومة.

تجريب زومبا

إذا كان يمكن أن يقال التدريبات أن يكون شخصيات، زومبا وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هي بالتأكيد الأضداد. تجريب زومبا هو الطاقة العالية وينطوي على الكثير من الغنائم يهز وركوب الورك. ويصف الموقع الرسمي ل زومبا أنه "مبهج، وفعالة، وسهلة المتابعة، مستوحاة من اللاتينية، حرق السعرات الحرارية اللياقة البدنية الحزب". إذا كان لديك تحفظات حول الرقص أمام أشخاص آخرين، قد لا يتمتع بها. ثم مرة أخرى، قد تجد أنه يساعدك على الخروج من قذيفة الخاص بك وتسليط بضعة جنيه أيضا.

داخلي تجريب الدراجات

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو أيضا متعة وتنشيط، ولكن مع احتياطي أكثر قليلا. وتستمر فئة ركوب الدراجات الثابتة النموذجية حوالي 40 دقيقة وتشمل العديد من التدريبات ركوب الدراجات القيام به إلى الموسيقى. دراجات ثابتة تسمح للمشاركين لضبط إعدادات المقاومة لمستوى الراحة الخاصة بهم، والمدرب يوفر التوجيه ويوضح التدريبات. إذا وصلت إلى مستوى متقدم، يمكنك أن تفعل التحركات الصعبة مثل القفزات والسباقات للحصول على تجريب أكثر كثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. في فئة متوسطة، سوف المشاركين دورة حوالي 15 إلى 20 ميلا على الدراجة الثابتة.