10 أفضل الأطعمة من أجل الطاقة

زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك تتطلب توازن بين النوم، وممارسة الرياضة والأطعمة كثيفة الطاقة، وفقا لموقع جامعة الرعاية الصحية في ولاية يوتا. الأطعمة التي هي كثيفة الطاقة توفر الوقود يحتاج جسمك للحصول من خلال اليوم. فإن المزيج المناسب من العناصر الغذائية تساعدك على الحفاظ على القدرة على التحمل ووزن صحي.

فيديو اليوم

الوصول إلى هذه الأطعمة لتعزيز الطاقة الخاصة بك

أفضل الأطعمة للطاقة توفر الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لصنع الطاقة والبروتين الذي تحتاجه لبناء العضلات لتخزينه. فول الصويا والمكسرات والفاصوليا توفر الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. كما أنها توفر الألياف، مما يعزز الشعور بالامتلاء التي قد تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. خبز القمح الكامل والأرز البني توريد المزيد من الألياف من نظرائهم المكرر، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك تحويل الطعام الذي تأكله في الطاقة. الكينوا هي حبة عالية الألياف التي تحتوي على 8 غرامات من البروتين لكل 1 كوب خدمة، وكذلك الكربوهيدرات والدهون. البازلاء هي أيضا مصدر جيد من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. الزبادي قليل الدسم والكفير توفير مكافأة إضافية من الكالسيوم والبروبيوتيك، والبكتيريا ودية التي تدعم الجهاز الهضمي الخاص بك. سوف الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم تبدأ يومك قبالة مع الكربوهيدرات والبروتين وملء الألياف.