StairMaster مقابل المطحنة

للحفاظ على المستوى العام للصحة جيدة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل القلب والأوعية الدموية خمس مرات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إسقاط جنيه، يجب زيادة ذلك إلى ما بين 60 و 90 دقيقة لأولئك 5 أيام. اثنين من آلات اللياقة البدنية التي يمكنك استخدامها لإكمال هذه التدريبات هي السائر من نوع الجهاز، مثل ستايرماستر، ومطحنة. سوف استعراض ملامحها تساعدك على تحديد أي آلة أفضل يلبي احتياجاتك ويعطيك أفضل حرق السعرات الحرارية لوقتك.

فيديو اليوم

ستيبرس

ذي ستيرماستر هو آلة السائر. السائر تأتي في نموذجين: متسلق خطوة كبار السن وأحدث مطحنة الخطوة. ويتكون متسلق الخطوة من اثنين من فوتبلاتس التي يتم سحبها من قبل سلسلة الداخلية كما قمت بتحويل وزن الجسم من القدم إلى القدم. يتم التحكم في السرعة التي تذهب بها ساقيك في الحركة الهبوطية من قبل "المستوى" على لوحة التحكم. والذهاب أسرع وأعمق في الخطوات يخلق تجريب أكثر كثافة. الحركة من المفترض أن محاكاة السلالم التسلق. مطحنة الخطوة تبدو وكأنها درج الدرج القضية التي كنت تسلق باستمرار. يمكنك ضبط المعدل الذي الدرج بدوره، مما يجعل التمرين أكثر تحديا.

المطاحن

جهاز المشي يوفر لك منحدر يمكنك المشي، هرول أو تشغيل. السرعة القصوى للمطاحن تعتمد على درجة من النموذج. في صالات رياضية، نتوقع أن تجد المطاحن التي تبدأ في 0. 5 ميلا في الساعة. يمكنك زيادة سرعة 0. 1 ميلا في الساعة زيادات على طول الطريق تصل إلى 12 أو 15 ميلا في الساعة. الصعود، أو منحدر من يضبط حزام في 0. 5 درجات في المئة لمحاكاة التلال - 0 في المئة من انحدر إلى 15 في المئة. عدد قليل من الشركات المصنعة تنتج المطاحن المتخصصة التي تذهب على طول الطريق تصل إلى 35 في المئة، وحتى تقدم طفيف 3 في المئة درجة انحدار.

المحتملة

الاستفادة من أي تجريب يعتمد على مدى صعوبة كنت على استعداد لدفع. يمكن أن تعمل على متواضعة 6 ميلا في الساعة وتيرة على حلقة مفرغة تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في نصف ساعة ل 150 رطل امرأة. وبالإضافة إلى ذلك، سوف نغمة ساقيك وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام. إضافة تلة أو زيادة سرعتك لزيادة حرق السعرات الحرارية. المشي أو تشغيل التلال أيضا بتطوير المؤخر الخاص بك.

تساهم كل من آلات درج السائر في القدرة على التحمل القلبي الوعائي وتعزيز وتنغيم ساقيك و غلوتيس. إذا كنت تجنب التمسك مقابض أو وحدة التحكم، معدات ستايرماستر أيضا يحسن التوازن. في 30 دقيقة فقط، وتجريب قوية - العمل على نحو 65 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - يحرق حوالي 250 سعرة حرارية للمرأة 150 رطل. يمكنك زيادة شدتك - الذهاب إلى حوالي 80 في المئة من معدل ضربات القلب كحد أقصى - لجلب أن حرق أقرب إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.

اعتبارات

إذا كان لديك مشكلة في مشاكل التوازن أو الركبة، قد يكون متسلق الدرج خيارا ضعيفا لأنه يسبب بعض التحميل على الجزء الأمامي من الركبة. أولئك الذين لديهم مخاوف مشتركة، وخاصة الورك يمكن أن تجد خطوة مطحنة في الواقع يكثف مشاكلهم. على الرغم من أن المشي على حلقة مفرغة يتطلب مهارة أقل من تحول الوزن من متسلق درج أو تسلق الإيقاعي للمطحنة خطوة الدوار. جسدك أكثر تأثيرا عند استخدام حلقة مفرغة - خاصة إذا قمت بتشغيل. إذا كنت تقفز الحق في تجريب مكثفة دون بناء المستوى المناسب من اللياقة البدنية أولا، قد مفرغه يسبب الجبائر شين وجع في الساقين. بناء حتى على التوالي مع المشي / تشغيل فترات في البداية أو ارتفاع على انحدار حاد. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خاص قد تتمتع آلات ستيرماستر أكثر لأنها تخلق تأثير أقل على المفاصل.

الحكم

إذا كنت بصحة جيدة وتتطلع إلى زيادة مستواك في اللياقة البدنية في حين تفقد قليلا من الوزن، يجب عليك دمج كل من درج السائر والعمل المطحنة في روتين ممارسة الخاص بك. التدريب المتقاطع بين الأجهزة المختلفة يقلل من فرصة الإصابات المفرطة والملل. كما أنه يحافظ على تحدي جسمك بحيث لا تقع في هضبة ممارسة.