هل يمكن المشي في حلقة مفرغة لهجة قدمي وبوت؟

المشي هو ممارسة جيدة أن أي شخص تقريبا يمكن القيام به. حتى الناس يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين يعانون من حالة خطيرة من المشي يمكن المشي على الأقل قليلا. المشي يساعد على تسليط جنيه، ويحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ويبني أو نغمات العضلات. المشي على جهاز المشي يمكن أن تكون جيدة مثل المشي في الهواء الطلق، وهو ما يمكن القيام به على مدار السنة دون تدخل من الطقس. جميع الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والعديد من المنازل لديها الآن المطاحن.

>

فيديو اليوم

المشي عادة

حتى عندما تبدأ في المشي على حلقة مفرغة، تعيين المنحدر في أعلى قليلا شقة، للتعويض عن عدم وجود مقاومة الرياح. المشي عادة ولكن عقد الدرابزين إذا كان الاستقرار مشكلة. بناء على المشي دون عقد على، وحركات الذراع سيجعل خطوة المشي أكثر طبيعية وتحسين فائدة القلب. المشي ببطء حتى تتكيف مع فقي تتحرك. ثم زيادة سرعتك تدريجيا. مشية طبيعية على سطح مستو نسبيا يستهدف كل من عضلات ساقيك وعقب الخاص بك. التنغيم مع هذا التمرين يعتمد على عدد المرات في الأسبوع ومتى كنت المشي. الجدول الزمني المقترح هو خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع بسرعة 3. 0 الحد الأدنى لمدة 30 دقيقة زائد.

تغيير انحدر

رفع المنحدر للحصول على أقصى فائدة ل كوادس و بعقب. فإن عمل تكثيف العمل تلك العضلات أكثر، مما يساعد على جعل الساقين والأرداف أكثر حزما. فمن الأفضل أن تختلف المنحدر. تبدأ ببطء مع مستوى منخفض وتدريجيا خطوة عنه. المشي في أقصى ارتفاع فقط لفترات قصيرة للسماح للعضلات لاسترداد مع منحدر أكثر تدرجية.

فاري السرعة والخطوة

تختلف السرعة حتى العضلات الخاصة بك لا تتكيف مع وتيرة واحدة فقط. العمل بها في مريحة، "طبيعية" وتيرة التي يمكنك المشي بسهولة. استخدام ذلك كقاعدة الخاص بك وتختلف كثافة صعودا وهبوطا من هذا المستوى الأساسي. قم بإطالة الخطوات عند زيادة الميل وتقصيرها عند العمل مرة أخرى. التركيز على المشي الخاص بك لأقصى قدر من التنغيم. ركز على خطوتك بدلا من شاشة التلفزيون.

المشي إلى الوراء

المشي إلى الوراء على فترات، لفترات قصيرة، لمحاكاة نزهة على الأقدام التي تعمل الجزء الخلفي من ساقيك وأوتار الركبة والعجول. جرب خطوة جانبية في بعض الأحيان، إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك بشكل مريح، للعمل داخل ساقيك. لا تفعل نفس تجريب كل يوم. جعل الخطة التي تدعو طويلة، بطيئة يمشي يوم واحد وأقصر، وأكثر كثافة مناحي المقبل.