سافوري (& سبايسي!) دقيق الشوفان مع وصفة البيض
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 يغلي الماء في عموم على موقد أعلى، ويطهى دقيق الشوفان وفقا لحزمة. 2 عندما دقيق الشوفان هو بضع دقائق بعيدا عن كونها جاهزة، الكراك ويقلب في بيضة واحدة. 3 ضجة في صلصة التاماري أو الصويا، بذور شيا، وصلصة سريراتشا (إذا كنت تحب الأشياء حار!)، والملح والفلفل لذوقك. 4 وضع الملح والفلفل على رأس، والتمتع به!
- الكافيين
- ٪ دف *
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مع هوس
- 16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 0
- كوك
- 05
- المجموع
- 05
أنا غالبا ما تبحث عن طرق سهلة لإضافة المزيد من البروتين والمواد المغذية إلى دقيق الشوفان. لقد تحولت لأول مرة على خلط البيض في دقيق الشوفان من تعليق ليفسترونغ. ترك قارئ كوم على إحدى مشاركات مدونتي الأخيرة. وقال تعليق القارئ أن إضافة بيضة يجعل الشوفان فلوفير. كانت محقة! يعطي البيض لهم نسيج رقيق بينما في نفس الوقت زيادة البروتين والمحتوى الغذائي. إذا كنت مثل الأشياء حار (مثل أفعل!) يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من صلصة سريراتشا.
>المكونات
سيرفيس 1
- 1/2 كوب دقيق الشوفان الجاف
- 1 كوب ماء
- 1 بيضة
- 1 ملعقة شاي شيا
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا < 1 ملعقة كبيرة حار صلصة الفلفل الحار
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 1 قرصة ملح البحر
- اتجاهات
1 يغلي الماء في عموم على موقد أعلى، ويطهى دقيق الشوفان وفقا لحزمة. 2 عندما دقيق الشوفان هو بضع دقائق بعيدا عن كونها جاهزة، الكراك ويقلب في بيضة واحدة. 3 ضجة في صلصة التاماري أو الصويا، بذور شيا، وصلصة سريراتشا (إذا كنت تحب الأشياء حار!)، والملح والفلفل لذوقك. 4 وضع الملح والفلفل على رأس، والتمتع به!
معلومات التغذيةالكافيين
16 جرام بروتين٪ دف *
- مجموع الدهون 12 جرام
- 17٪
- الدهون المشبعة 2g
| الكولسترول 215gg | |
| 71٪ | الصوديوم 1214mg |
| 50٪ | |
| الكربوهيدرات 37g | 18٪ |
| الألياف الغذائية 7g < بروتين 16 جرام | 10٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة في الهواء الطلق |
| وصفات |
