10 داي كراش ديت

A 10 أيام تحطم النظام الغذائي قد نداء لك إذا كنت قد شهدت الإحباط مع فقدان الوزن بطيئة، أو تعتقد أنك بحاجة لانقاص وزنه بسرعة. تحطم اتباع نظام غذائي، حتى لو كان فقط لبضعة أيام، يمكن أن يؤدي إلى يويو اتباع نظام غذائي، حيث تخسر واستعادة نفس بضعة جنيه مرارا وتكرارا. نظام غذائي تحطم ليست وسيلة صحية لانقاص وزنه، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن.

>

فيديو اليوم

الأسباب والتعريف

نظرية وفلسفة وراء الذهاب إلى نظام غذائي تحطم لمدة 10 يوما ينطوي القفز بدءا فقدان الوزن الخاص بك، وفقدان الوزن بسرعة أو فقدان الوزن في التحضير لحدث كبير. في حين أن الأسباب الخاصة بك لاتباع نظام غذائي تحطم لمدة 10 يوما قد تكون صالحة، في أي وقت كنت تخضع جسمك إلى السعرات الحرارية محدودة للغاية، تفشل في تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية أو اتخاذ غير النظام الغذائي المكملات الغذائية، فإنك تتعرض لخطر القيام ضرر دائم ل جسمك، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن.

أنواع

اتباع نظام غذائي تحطم لمدة 10 أيام، على غرار اتباع نظام غذائي تحطم لمدة ثلاثة أيام، توصي بشدة تقييد السعرات الحرارية من خلال تناول كميات صغيرة من الأطعمة معينة، وفقا للمؤلفة روث A. روث، مؤلف "التغذية والعلاج الغذائي". بدلا من تناول معقول 1، 200-100، 500 سعرة حرارية في اليوم للتأثير على فقدان الوزن، والنظام الغذائي تحطم غالبا ما يوصي خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ما بين 600 و 900 يوميا. قد يركز النظام الغذائي لمدة 10 أيام على تناول مجموعة غذائية واحدة أساسا مثل الفواكه أو الخضار، أو قد تعطيك القوائم الصارمة التي لديك لمتابعة في كل وجبة لمدة 10 يوما.

مخاطر

نظام غذائي تحطم لمدة 10 أيام يمكن أن يكون أكثر خطورة من نظام غذائي تحطم لمدة أقصر، بسبب طول الوقت الذي يحرم جسمك من كمية كافية من السعرات الحرارية والمواد المغذية. يمكن أن يسبب انخفاض السعرات الحرارية جدا لك الشعور السبات العميق بسبب عدم وجود السعرات الحرارية من المواد الغذائية والمشروبات الصحية. بالإضافة إلى ذلك، عند الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الأطعمة التي تحد من تناول المغذيات الخاصة بك، وكنت خطر أن تصبح ناقصة في بعض الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك الفواكه فقط، سوف تفوت على البروتين الكافي والكالسيوم والمواد الغذائية الحيوية الأخرى.

بدائل صحية

بدلا من تحطيم نظام غذائي لمدة 10 أيام على أمل فقدان الوزن مؤقتا، يستغرق 10 أيام، والقضاء على الوجبات الخفيفة غير الصحية التي غالبا ما تأكل، خفض الدهون المشبعة، وزيادة عدد الفواكه والخضروات حصص تستهلك والقضاء على السكريات المكررة. هذه التغييرات البسيطة نسبيا غالبا ما تؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة الطاقة من تناول نظام غذائي أكثر توازنا. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن التغيرات المتسقة في نمط الحياة مثل الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية هي أنواع التغيرات المستدامة التي من شأنها أن تحدث فرقا طويلا في وزنك.