1600 سعرة حرارية عالية حمية البروتين خطة

وجبات غذائية عالية البروتين تشبع لك، وتساعد على بناء العضلات الهزيل واتخاذ المزيد من الطاقة لجسمك لهضم - وبالتالي رفع قليلا التمثيل الغذائي الخاص بك. وتشير المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، في افتتاحية عام 2005، إلى أن هذه الجوانب من الوجبات الغذائية عالية البروتين تجعلها خيارا جذابا لفقدان الوزن. وعادة ما يعني اتباع نظام غذائي عالي البروتين أن حوالي 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر البروتين - وهي زيادة كبيرة على نسبة 10 إلى 20 في المائة التي أوصت بها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. اتباع نهج متوازن غذائيا لاتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن تكون تقنية فعالة لانقاص الوزن. السماح 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد يوفر الطاقة الكافية لمعظم الناس، ولكن منخفضة بما فيه الكفاية في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن.

فيديو اليوم

ملامح

A 1، 600 السعرات الحرارية يجب أن تقسم خطة النظام الغذائي عالية البروتين بالتساوي على مدار اليوم لتزويدك حتى تأجيج حتى يبقى التمثيل الغذائي الخاص بك مع الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ثابتة. وجبات صغيرة على مدار اليوم أيضا تبقى لكم من أن تصبح جائعا جدا، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام. حاول تناول 400 سعرة حرارية لكل وجبة فطور وغداء وعشاء واحتياطي 200 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة. خيارات أوقات الوجبات الخفيفة هي قبل تجريب، منتصف الصباح، بعد تجريب أو منتصف فترة ما بعد الظهر. لا ينبغي إهمال نظام غذائي عالي البروتين المغذيات الكلية الأخرى من الدهون والكربوهيدرات. نسعى جاهدين لجعل 25 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون غير المشبعة وغير ذلك من 40 إلى 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الصحية.

أنواع الطعام

يحتوي نظام غذائي عالي البروتين على اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبروتين مصل اللبن. عندما اتباع نظام غذائي، والسعي للحصول على أضعف مصادر ممكنة وتقليم كل الدهون المرئية من اللحوم والدواجن. لا تنسى أن تشمل مصادر نباتية من البروتين، مثل فول الصويا أو الفاصوليا جنبا إلى جنب مع الأرز البني. وتشمل الكربوهيدرات الصحية البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والخضروات. العثور على الدهون غير المشبعة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو - تأكد من التمسك أحجام جزء متواضع، وهذه المنتجات هي السعرات الحرارية الكثيفة ويمكن بسهولة وضع لكم على 1، 600 السعرات الحرارية الحد.

إمكانية

كمية الوزن الذي تخسره على نظام غذائي عالي البروتينات من 1 إلى 600 سعرة حرارية يعتمد على وزنك، السعرات الحرارية الحالية ومستوى نشاطك. محاولة الحفاظ على مذكرات الغذاء لمدة أسبوع أو نحو ذلك لتقريب كم السعرات الحرارية التي تستهلك في الوقت الحاضر. إذا كنت تفترض أنه حوالي 2، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يمكن أن تفقد حوالي 1. 2 رطلا. في الأسبوع على 1، 600 سعرة حرارية. حتى التمرين لحرق 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتفقد 2 رطلا. في الاسبوع.

مزايا

لأن البروتين يستغرق وقتا أطول لهضم من العديد من الكربوهيدرات، تشعر أنك أطول لفترة أطول، وربما يشعرون بالارتياح على عدد أقل من السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين.تكملة خيارات البروتين عالية مع الخضروات الخضراء حجم كبير والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد أيضا شبع لك في حين توفير العناصر الغذائية الهامة. وضع 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الهدف أيضا يحدد لك للنجاح، لأنك تعرف بالضبط كم الغذاء يجب أن تستهلك في كل وجبة، ويمكن أن نخطط وفقا لذلك.

أفكار القائمة

أنت لا تقتصر على تناول الدجاج المشوي فقط، والأرز البني والبروكلي على البخار لكل وجبة. للفطور ومحاولة العجة البيض والعصائر بروتين مصل اللبن، واللبن الزبادي اليوناني مع الشرذمه من الجرانولا والتوت، أو دقيق الشوفان والجبن. قد تتكون وجبة غداء من جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية التوفو ضجة، سلطة الكينوا مع التونة والحمص، أو ساندويتش الديك الرومي على الخبز والحبوب ظهرت. لتناول العشاء، والتمسك البروتين والخضروات - ولكن يبقيه مثيرة للاهتمام. حاول تتبيل الدجاج الخاص في البلسم الخل والأعشاب دي بروفانس، تحميص ثم يرش مع ملعقة كبيرة من الجبنة الزرقاء. استخدام القرنبيط المهروسة كبديل عن الأرز أو البطاطا.