200 من السعرات الحرارية أفكار الإفطار

عندما يكون على نظام غذائي صارم، يمكن أن يكون من الصعب العثور على وجبات الطعام التي تندرج ضمن خطة النظام الغذائي العام الخاص بك، دون الذهاب أكثر من الأهداف المحددة السعرات الحرارية الخاصة بك. عند محاولة لانقاص وزنه، وينبغي أن يكون الإفطار واحدة من أهم الوجبات في اليوم. في الواقع، وفقا ل مايو كلينيك، تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن تسرع فقدان الوزن وتساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة. من خلال البقاء بعيدا عن إغراءات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المعجنات أو الكعك، والتمسك الأفكار وجبة صحية 200 سعرة حرارية، يمكنك الحصول على الطاقة التي تحتاج إليها لهذا اليوم، دون التضحية النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأفكار يمكن أن تكون مختلطة ومطابقة لخلق تخصيص السعرات الحرارية مثالية لتناسب كل من الأذواق والاحتياجات الغذائية الخاصة بك.

فيديو اليوم

البيض الأبيض أومليت

البيض البيض هي وجبة الإفطار مثالية لأولئك الذين يبحثون عن خيارات منخفضة السعرات الحرارية، التي لا تزال حزمة لكمة الغذائية. خدمة من 1/4 كوب من بياض البيض يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية. وعلاوة على ذلك، فإنه يوفر ما يصل إلى ستة غرامات من البروتين لكل وجبة. يمكنك الجمع بين مقلاة نصف كوب من بياض البيض مع ربع كوب من الفطر المقطع (أربعة سعرات حرارية)، نصف فلفل أخضر مقطوع إلى قطع صغيرة (16 سعرة حرارية)، ملعقتين من البصل المقلي (20 سعرة حرارية)، وأنت لديها عجة صحية فقط 100 سعرة حرارية. قم بإنهاء وجبة الإفطار مع كوب من الحليب الخالي من الدسم (90 سعرة حرارية) ولديك وجبة 200 سعرة حرارية سهلة.

>

الكعك الإنجليزي

إن القمح الكامل المحمص باللغة الإنجليزية (130 سعرة حرارية) مع نصف ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية المنخفضة (مثل لا أستطيع أن أصدق أنه ليس زبدة مع 25 سعرة حرارية) يمكن أن تعطي كنت جرعة من الألياف الصحية للحصول على جسمك الذهاب. إضافة أربعة الفراولة شرائح جديدة (22 سعرة حرارية) وكنت تعزيز مستويات فيتامين C الخاص بك والفينولات الغنية بمضادات الأكسدة.

الإفطار الفوري

عندما تكون في عجلة من امرنا، وأحيانا لم يكن لديك الوقت لطهي الطعام أو إعداد وجبة. عندما يكون هذا هو الحال، وجبة الإفطار الفورية بديل، مثل قرنفل الإفطار الفوري (130 سعرة حرارية)، يمكن أن تعطيك التغذية والسعرات الحرارية التي تحتاج إلى بدء يومك، مع إعداد القليل جدا. إضافة الحليب الخالي من الدسم (80 سعرة حرارية) أو حليب الصويا الخفيف (70 سعرة حرارية) وكنت على حق حول 200 سعرة حرارية.

الفاكهة والزبادي

الفاكهة والزبادي هو خيار صحي آخر لوجبة 200 السعرات الحرارية. التمسك بأصناف الزبادي الخفيف، مثل يوبليت ليت (100 سعرة حرارية) وتضيف في خدمة كبيرة من الفواكه الطازجة مثل الفراولة (1 كوب = 70 سعرة حرارية)، التوت (1 كوب = 84 سعرة حرارية)، أو التوت (1 كوب = 70 السعرات الحرارية) لكل من الألياف وفيتامين دفعة. يمكنك أيضا إضافة في اثنين أو ثلاثة ملاعق كبيرة من غرانولا قليل الدسم (حوالي 100 سعرة حرارية، اعتمادا على العلامة التجارية).

الشوفان والفاكهة

الشوفان هو خيار آخر سريع للحصول على 200 سعرة حرارية في الصباح.نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف مع الماء يوفر حوالي 150 سعرة حرارية، اعتمادا على العلامة التجارية. إضافة في المفضلة لديك شرائح الفاكهة الطازجة، أو ملعقتين كبير شرائح اللوز (50 سعرة حرارية) لاستكمال وجبة. إذا كنت تحب السكر البني في دقيق الشوفان الخاص بك، لا تتردد، ولكن تحد من ذلك إلى ملعقتين صغيرتين (32 سعرة حرارية).