حمية التخلص من السموم لمدة 28 يوما والتي تقلل من السكر والقمح والجلوتين والكحول والكافيين

أخذ استراحة لمدة 28 يوما من العادات الغذائية السيئة مثل الكافيين والكحول أو الكثير من السكر المكرر والدقيق قد تساعدك على إنشاء أنماط أكثر صحة. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك التخلص من السموم على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل. یمکن أن یساعدك طبیبك أو اختصاصي التغذیة علی وضع خطة طویلة الأجل.

فيديو اليوم

السكر

جميع السكر لا يتم إنشاؤها على قدم المساواة. الكربوهيدرات، وهي ضرورية لصحة الإنسان، هي السكريات. إن قطع جميع السكريات يعني قطع الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. يحتاج جسمك إلى المغذيات والألياف الموجودة في هذه الأطعمة. السكريات المكررة - السكريات المصنعة أو "البيضاء" المضافة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات - هي أقل صحة ويمكن أن تؤدي إلى السمنة، تسوس الأسنان وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. عليك أن تكون يقظا لتجنب إضافة السكر، لأنه يظهر في عدد لا يحصى من الأطعمة، وصفات والوجبات الخفيفة. ولحسن الحظ، فإن محتوى السكر ونوعه متاحان في معظم الملصقات الغذائية.

القمح والغلوتين

الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والحبوب الأخرى. الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين يجب تجنب تماما جميع أنواع الغلوتين. نظام غذائي غير الغلوتين هو تقييد للغاية، لأن معظم الحبوب والعديد من الأطعمة المعلبة والتوابل والصلصات تحتوي على الغلوتين. إذا كان لديك مثل هذه الحالة، طبيبك يمكن أن يوصي النظام الغذائي الصحيح لتلبية احتياجاتك. إذا كنت لا الغلوتين التعصب ولكن نأمل في إنشاء عادات الأكل الصحية، في محاولة قطع السعرات الحرارية فارغة من المكرر، أو الأبيض والدقيق لمدة 28 يوما. اختيار القمح الكامل والحبوب الكاملة الأخرى بدلا من ذلك.

>

الكحول

على الرغم من أن استهلاك الكحول المعتدل - لا أكثر من مشروب واحد يوميا و 2 في اليوم للرجل - ربما لا يكون ضارا بالنسبة لمعظم الناس، والبقاء بعيدا عن ذلك يمكن أن يكون جيدا كسر للنظام الخاص بك. الكحول هو الجهاز العصبي المركزي الاكتئاب، والضرائب الكبد والكلى ويمكن أن يكون الادمان. ويمكن أيضا أن تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية الأخرى التي قد تتخذ، ويضعف حكمك ويسبب الجفاف أو زيادة الوزن. إذا كان لديك مشكلة في الإقلاع عن الشرب لمدة 28 يوما، اسأل طبيبك أو مستشارا للمساعدة.

الكافيين

الكافيين هو منشط الجهاز العصبي المركزي الموجود في القهوة والشاي والشوكولاته والمشروبات الغازية وبعض الأدوية. في كميات معتدلة، الكافيين ليست ضارة لمعظم البالغين الأصحاء. الجرعات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى القلق والتهيج والأرق. بل يمكن أن تتداخل مع إيقاع قلبك الطبيعي. إذا كنت تستخدم لاستهلاك الكافيين كل يوم، قد تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع عند التوقف. قد تكون فكرة جيدة أن تفتق ببطء في الأيام قبل أن تبدأ التخلص من السموم الخاص بك.