3 طرق لتمدد عضلات الرقبة الكتف ليفاتور

واحدة من أفضل الطرق لتمتد ليفاتور كتف الرقبة العضلات بسيطة جدا انها تقريبا سخيفة، لكنه يشعر جيدة جدا أن تجد نفسك باستخدام هذا تمتد عدة مرات على مدار اليوم. الوقوف أو الجلوس مع العمود الفقري طويل القامة و تايلبون مدسوس بلطف تحت. تأكد من أن تبقي الكتفين إلى أسفل والرقبة على التوالي، وتبحث مباشرة إلى الأمام خلال كامل الكتف العلوي تمتد. توسيع ذراعيك مباشرة في الجبهة بحيث تكون موازية للأرض وتتشابك أصابعك. تدوير المعصمين بحيث تواجه النخيل بعيدا عنك ودفع يديك بها كما كنت في محاولة لرسم ذراعيك أقرب معا. يجب أن تشعر على الفور تمتد منعش في الرقبة والكتفين العليا. عقد لمدة 3 إلى 5 نفسا عميقا، وتكرار بقدر ما تريد لتخفيف قاسية، والرقبة الرقبة والكتفين.

واحدة من أفضل الطرق لتمتد عضلات الرقبة الكتف ليفاتور بسيطة جدا انها سخيفة تقريبا، لكنه يشعر جيدة جدا أن تجد نفسك باستخدام هذا تمتد عدة مرات على مدار اليوم. الوقوف أو الجلوس مع العمود الفقري طويل القامة و تايلبون مدسوس بلطف تحت. تأكد من أن تبقي الكتفين إلى أسفل والرقبة على التوالي، وتبحث مباشرة إلى الأمام خلال كامل الكتف العلوي تمتد. توسيع ذراعيك مباشرة في الجبهة بحيث تكون موازية للأرض وتتشابك أصابعك. تدوير المعصمين بحيث تواجه النخيل بعيدا عنك ودفع يديك بها كما كنت في محاولة لرسم ذراعيك أقرب معا. يجب أن تشعر على الفور تمتد منعش في الرقبة والكتفين العليا. عقد لمدة 3 إلى 5 نفسا عميقا، وتكرار بقدر ما تريد لتخفيف قاسية، والرقبة الرقبة والكتفين.