4 الخوادم التي تدعمها العلوم لتعزيز التحكم الذاتي
جدول المحتويات:
غالبا ما يتطلب تحسين الذات قوة الإرادة، وهي كلمة يعرفها القاموس بأنها "تقرير حيوي" ولكن في العصر الحديث قد حان يعني "القدرة على عدم استنشاق دونات في كل مرة ترى واحدة. "
فيديو اليوم
مهما كانت قوة الإرادة هي إقامة عادات صحية جيدة، فإن الأميركيين لا يعرفون شيئا عن ذلك.
>الحصول على قوة الإرادة ليس شيئا يدرس في المدارس العامة أو يناقش في العديد من المنازل، و - خارج الرياضة - نادرا ما يكون موضوعا في الثقافة الشعبية. مثل المعاشات أو الكالي، قوة الإرادة هو الشيء الذي نعرف أننا يجب أن يكون أكثر من، ولكن لا.
ماذا يحدث؟ نحن جعل قرارات السنة الجديدة وكسرها. نحن نعمل بها للحصول على الجسم المثالي، ولكن في نهاية المطاف يرتدي تي شيرت ضخمة إلى حمام السباحة. نحن نحاول جعله لتناول طعام الغداء دون شرب الصودا وتفشل. بيرة؟ خمسة، من فضلك.
ثم نلوم أنفسنا على الفشل، ولكن الحقيقة هي أننا لا نخطئ. نحن الإرادة الإرادة الهواة في عالم من إغراء تعبئتها مهنيا. نحن، مع التدريب صفر، ضد اقتصاد 1500000000000 $ أن يحصل على أفضل في بيع الأشياء لدينا والاستيلاء على اهتمامنا كل يوم.
هل تريد أن تأكل أليس كذلك؟ ضرب صالة الألعاب الرياضية بانتظام؟ الحصول على كمية مناسبة من النوم؟ الانتهاء من هذا المشروع العاطفة؟
هل تريد تجاهل الدونات؟
تحتاج المزيد من قوة الإرادة. الاخبار الجيدة؟ يمكنك الحصول عليه. قوة الإرادة شيء يمكنك الدراسة وفهم واستخدام وتعزيز.
يمكنك، لعدم وجود كلمة أفضل، خداع نفسك في سلوك أفضل.
تجريب الإرادة
->
في كتابه "قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أقوى قوة بشرية"، كشف روي بوميستر وجون تيرني عن فكرة أن قوة الإرادة تشبه العضلات التي يمكن تعزيزها.
يقول المؤلفون إن المكافئ العقلي للتدريب العالي، منخفض الوزن، يمكن أن يعزز قوة الإرادة. أسلوبهم: بدء صغيرة، ثم بناء. قوة الإرادة الصغيرة يفوز على مدار يوم أو أسبوع أو شهر يمكن أن يؤدي إلى مكاسب أكبر على الطريق.
على سبيل المثال، يستشهد بوميستر وتيرني بفنان الأداء ديفيد بلين. عندما يدرب على مآثره العامة الغريبة - مثل انفاق 64 ساعة داخل مكعب الثلج العملاق - يفعل ذلك من خلال ممارسة أعمال صغيرة من الإرادة، مثل عدم شرب الكحول. يقول بلين: «إن توصيل الدماغ إلى أهداف صغيرة وتحقيقها يساعدك على تحقيق الأشياء الأكبر التي يجب ألا تكون قادرا على القيام بها».
إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي و وفقدان الوزن، يمكنك بناء قوة الإرادة الخاصة بك عن طريق القيام الأشياء التي لا علاقة لها على ما يبدو - مثل أخذ المشي كل يوم، أو تنظيف منزلك كل ليلة.
إذا كنت بلين، ربما كنت يحلق الشعر الوجه زاحف كل يوم. أيا كان يعمل للكم.
4 ثبت الإرادة المأجورون
->
- تأجيل الرغبة - يمكنك، لعدم وجود كلمة أفضل، خداع نفسك في سلوك أفضل. تقول نيكول ميد من كلية الأعمال والاقتصاد في كاتوليكا لشبونة وزملاؤها إن تأجيل استهلاك وجبة خفيفة غير صحية إلى وقت غير محدد في المستقبل يقلل من تناول الوجبات الخفيفة. يعتقد ميد أن الحد من الرغبة، بدلا من تعزيز قوة الإرادة، هو استراتيجية فعالة للسيطرة على الرغبة الشديدة المتعلقة بالغذاء غير المرغوب فيها.
تأجيل يعطي الدماغ فترة التبريد التي تؤدي إلى المزيد من وجبة خفيفة لا من ييس، وقال ميد ل ويبمد. وتضيف أن التأجيل لا ينبغي أن يكون محددا. وبعبارة أخرى، يجب أن لا أقول، "أنا سوف تأكل أن كامل فودجي الحوت كارفيل الآيس كريم كعكة في 30 دقيقة. "يجب أن تقول،" أنا سوف أكل الكعكة في مرحلة ما في وقت لاحق. "
- فليكس موسكلس الخاص بك - ولكن هناك خدعة أخرى يمكنك استخدامها إذا كنت تشعر الإرادة الانزلاق الخاص بك: فليكس العضلات الخاصة بك. أيرس W. هونغ من الجامعة الوطنية في سنغافورة وأبارنا A. لابرو من جامعة شيكاغو أجرى دراسة في المشاركين الذين كانوا تعليمات إلى تشديد عضلاتهم، بغض النظر عن العضلات التي شددت، أظهرت قدرة أكبر على تحمل الألم، تستهلك الطب غير سارة، حضور معلومات مزعجة ولكن أساسية والتغلب على الأطعمة مغرية.
وينظر البحث إلى أن الجسم يسبق العقل.
- وس إيماجيري إيماجيري - الصور العقلية، التي يستخدمها الرياضيون في جميع أنحاء العالم، هو الإرادة الإرادة آخر الإختراق. ووفقا لباحثين هارفارد، والناس الذين يقومون بعمل جيد أو الذين يتصورون القيام بعمل جيد هم أكثر قدرة على أداء مهام التحمل البدني.
في تطور غريب، أولئك الذين تصور أنفسهم تفعل شيئا سيئا كان أكثر قدرة على التحمل من أولئك الذين تصور أنفسهم القيام بشيء جيد. في هذه الحالة، يعتقد الباحثون أن العقل يسبق الجسم.
تستند النتائج إلى دراستين. في البداية، أعطي المشاركون الدولار وطلبوا إما الاحتفاظ بها أو إعطائها للجمعيات الخيرية. ثم طلب منهم أن يحملوا وزن خمسة رطل لطالما استطاعوا. أولئك الذين تبرعت للجمعيات الخيرية عقد الوزن لمتوسط ما يقرب من 10 ثانية أطول.
في دراسة ثانية أجرى المشاركون وزن أثناء كتابة قصص خيالية ساعدوا فيها شخصا آخر، أو أضر شخص آخر أو فعل شيئا لم يكن له تأثير على الآخرين.
كان المشاركون الذين كتبوا عن فعل الخير أقوى بكثير من أولئك الذين لم تستفيد أفعاله من أي شخص. وقد فوجئ الباحثون لمعرفة أن الناس الذين كتبوا عن إيذاء الآخرين كانوا أقوى من المشاركين الذين تصور مساعدة شخص ما.
"إذا كنت قديسا أو شائعا، يبدو أن هناك قوة في الأحداث الأخلاقية"، وقال الباحث كورت غراي عندما نشرت الدراسة."غالبا ما ينظر الناس إلى الآخرين الذين يقومون بأعمال عظيمة أو شريرة ويفكرون،" لا يمكنني أبدا أن أفعل ذلك "أو" لن أملك القوة للقيام بذلك ". ولكن في الواقع، يشير هذا البحث إلى أن القوة البدنية قد يكون لها تأثير ، وليس سببا، من الأفعال الأخلاقية ".
حتى في المرة القادمة كنت الركض والتعب، صور نفسك على السعي البطولية لإنقاذ أميرة أو قتل والدها، الملك الحبيب.
- تعديل البيئة الخاصة بك - يمكنك أيضا خداع عقلك عن طريق تعديل البيئة الخاصة بك. اكتشف الطبيب النفسي المستهلك بريان وانزينك أن الناس يأكلون ويشربون أكثر من حاويات أكبر.
في أحد دراساته فقد الناس وزنهم عندما أكلوا لوحات السلطة بدلا من لوحات العشاء الكبيرة، وأبقوا الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار، ونقلت الأطعمة الصحية إلى مستوى العين وأكلوا في المطبخ أو غرفة الطعام بدلا من أمام التلفاز.
استنزاف ويلبور
->
مثل العضلات الخاصة بك، ويمكن إرادة الإرادة الخاصة بك خارج. وفقا لدراسة شارك في تأليفها بوميستر، الشعب أكثر تواترا ومؤخرا قاوم الرغبة، وأقل نجاحا أنها ستكون في مقاومة الرغبات اللاحقة. ويعتقد أن الناس لديهم فقط الكثير من قوة الإرادة لاستخدامها خلال النهار.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت قوة الإرادة الخاصة بك قد استنزفت؟
الناس ذوي الإرادة المنخفضة يشعرون بالأمور، جسديا وعاطفيا، على نحو أشد. وجد بوميستر وزملاؤه أن الأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة أبلغوا عن مزيد من الشدة استجابة لفيلم مزعج وصنف الماء البارد بأنه أكثر إيلاما أثناء اختبار الغمر في الماء البارد.
جعل الخيارات ليست الطريقة الوحيدة للحرق من خلال إرادتك. آخر الجاني: الجوع. وخلصت دراسة أخرى بوميستر أن أفعال ضبط النفس خفض مستويات السكر في الدم وانخفاض مستويات السكر في الدم التنبؤ بعدم وجود ضبط النفس. انها الحلقة المفرغة المثل.
والخبر السار هو أن الجلوكوز هو السكر، وهو وقود للدماغ، ويمكن تجديده. من الناحية المثالية يجب أن يأتي السكر من مصدر صحي، مثل الفواكه.
لا تشرب الصودا العادية لتجنب تناول ملف تعريف الارتباط.
ما تريد القيام به هو تجنب التعب القرار. أستاذ مشارك في جامعة ماكماستر علم الحركة كاثلين مارتن جينيس يقول أن الحاجة إلى اتخاذ العديد من القرارات يمكن أن يسبب الشخص إلى كهف في إغراء.
في كتابه المتعلق بالكفاءة "إنجاز الأمور: فن الإنتاجية الحرة"، يدعو ديفيد ألين الأشخاص المشغولين الذين يرغبون في أن يكونوا أكثر إنتاجية لإنشاء مجلدات في بريدهم الإلكتروني وفي خزائن ملفاتهم، القرارات التي لا تحتاج إلى أن يتم حتى وقت لاحق.
تكتيك ألين يقر بأن الأمر يتطلب الكثير من الطاقة للتركيز على الحاضر وتبقى منتجة. وتزيل المجلدات أعباء اتخاذ القرارات بشكل مستمر.
وقال جينيس جعل خطط منتظمة لممارسة في نفس الوقت كل يوم أيضا شباك نتائج إيجابية.
مناقشة الاستنزاف
لا يتفق الجميع مع معسكر بوميستر.ويعتقد العديد من الباحثين أن قوة الإرادة، في الواقع، لا يمكن استنفادها. على سبيل المثال، وجد علماء النفس في ستانفورد أن الأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الإرادة يمكن استنزاف هم أكثر عرضة للتعب عند أداء مهمة صعبة. الناس الذين يعتقدون أن قوة الإرادة لا يمكن أن تنضب بسهولة البقاء على مهمة لفترة أطول دون أن تفقد التركيز.
إذا أي واحد أنت؟
هل يمكنك التركيز على شيء واحد لفترات طويلة من الزمن؟ إذا كنت تستطيع، كنت في مخيم ستانفورد. تابع بإصرار.
هل تجد أن الطاقة الخاصة بك تستنزف بسرعة عندما كنت التركيز؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت في معسكر بوميستر. انتزاع البرتقال.
مستقبل قوة الإرادة
لقد كانت ثلاث سنوات فقط منذ حددوا علماء معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا في أجزاء من الدماغ التي تنظم الإرادة-بطني وسطي الفص الجبهي القشرة والقشرة الأمامية الجبهية الظهرية الوحشية.
"، بعد قرون من النقاش في العلوم الاجتماعية، ونحن نبذل أخيرا خطوات كبيرة في فهم ضبط النفس من مشاهدة الدماغ مقاومة إغراء مباشرة"، وقال الباحث كولن كاميرر على الاكتشاف. Camerer تأمل بحثه يؤدي إلى نظريات أفضل حول كيفية ضبط النفس تطور وكيف يعمل لأنواع مختلفة من المغريات.
وحتى العلم يجعل حبة قوة الإرادة، والعثور الخارقة التي تساعدك سوف طريقك الماضية دونات.
