4 طرق لتقوية عضلات الرقبة الأمامية
جدول المحتويات:
واحدة من أسهل الطرق لتعزيز عضلات الرقبة الأمامية هي ببساطة عن طريق استخدام أيديك كشكل من أشكال المقاومة النشطة. قف مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر طويل القامة الخاص بك. إذا كنت أكثر راحة أثناء الجلوس، تأكد من قدميك مسطحة على الأرض والعمود الفقري الخاص بك على التوالي. وضع قاعدة يديك على جبينك، فوق الحاجب الخاص بك والبدء في التنفس بعمق. على الزفير، دفع رأسك إلى الأمام في يديك، ولكن لا تسمح رأسك للتحرك. عقد المقاومة لمدة 3 إلى 5 نفسا عميقا ثم الاسترخاء بلطف. كرر الرقبة تعزيز ممارسة 5 إلى 20 مرة، اعتمادا على مستوى الراحة الخاصة بك.
فيديو اليوم
واحدة من أسهل الطرق لتعزيز عضلات الرقبة الأمامية هي ببساطة عن طريق استخدام يديك كشكل من أشكال المقاومة النشطة. قف مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر طويل القامة الخاص بك. إذا كنت أكثر راحة أثناء الجلوس، تأكد من قدميك مسطحة على الأرض والعمود الفقري الخاص بك على التوالي. وضع قاعدة يديك على جبينك، فوق الحاجب الخاص بك والبدء في التنفس بعمق. على الزفير، دفع رأسك إلى الأمام في يديك، ولكن لا تسمح رأسك للتحرك. عقد المقاومة لمدة 3 إلى 5 نفسا عميقا ثم الاسترخاء بلطف. كرر الرقبة تعزيز ممارسة 5 إلى 20 مرة، اعتمادا على مستوى الراحة الخاصة بك.
