4 طرق لتقوية عضلات الظهر العليا

في حين أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر العليا، ليست هناك الكثير التي يمكنك القيام بها أثناء النوم. راحة الجزء العلوي من الجسم على وسادة للمساعدة في الحد من إجهاد الرقبة وعقد ذراعيك خارجا على جانبيك مع النخيل الوجه لأسفل. يستنشق بعمق وكما كنت الزفير، رفع ذراعيك مرتفعا كما يمكنك. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية وإطلاق سراح، وتكرار 10 إلى 20 مرة اعتمادا على مستوى الراحة الخاصة بك. إذا رغبت في ذلك، يمكنك عقد وزن في كل يد. ومع ذلك، تذكر أن تختار الوزن الثقيل بما يكفي لتجريب الظهر، ولكن ليس ثقيلا بحيث أنها تسبب لك عدم الراحة.

فيديو اليوم

في حين أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر العليا، ليست هناك الكثير التي يمكنك القيام بها أثناء النوم. راحة الجزء العلوي من الجسم على وسادة للمساعدة في الحد من إجهاد الرقبة وعقد ذراعيك خارجا على جانبيك مع النخيل الوجه لأسفل. يستنشق بعمق وكما كنت الزفير، رفع ذراعيك مرتفعا كما يمكنك. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية وإطلاق سراح، وتكرار 10 إلى 20 مرة اعتمادا على مستوى الراحة الخاصة بك. إذا رغبت في ذلك، يمكنك عقد وزن في كل يد. ومع ذلك، تذكر أن تختار الوزن الثقيل بما يكفي لتجريب الظهر، ولكن ليس ثقيلا بحيث أنها تسبب لك عدم الراحة.