5 عادات الحياة اليومية لفترة أطول

عذرا لكسر ذلك لك. كنت لا ستعمل كسب الحرب ضد الشيخوخة فقط عن طريق شرب كوب من بعض إكسير السحرية من جنوب شرق آسيا.

فيديو اليوم

في الواقع، يتم الحفاظ على الشيخوخة أفضل في الخليج من خلال مكافحة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري، مما يسرع عملية الشيخوخة، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة.

على الرغم من أن الشيخوخة المتسارعة - والشيخوخة بشكل عام - عملية معقدة، يمكنك محاربتها مع خمس عادات يومية بسيطة.

الخمول وفقدان كتلة العضلات تسريع عملية الشيخوخة. التغيرات ذات الصلة بالعمر في كمية العضلات والجودة التي تحدث - حتى وصولا إلى المستوى الخلوي - يمكن مواجهتها من خلال البقاء فقط نشطة.

1. أكل قوس قزح من الفواكه والخضروات

الناس الذين يتناولون تشكيلة واسعة من الفواكه والخضار لديهم باستمرار أدنى معدلات الأمراض المزمنة. أنها تحافظ على صحة الأوزان الجسم، وأنها تعيش لفترة أطول.

ألوان متنوعة من الفواكه والخضروات تمثل المواد الغذائية المختلفة ومضادات الأكسدة. هذه المواد الغذائية المختلفة ومضادات الأكسدة يمكن محاربة الشيخوخة من عدد من الزوايا.

أنثوسيانينز، على سبيل المثال، مضادات الأكسدة التي تعطي التوت لونها الأزرق الداكن، يمكن أن تساعد في محاربة نمو الخلايا السرطانية، في حين أن بيتا كاروتين، مقدمة لفيتامين A الذي يعطي الجزر لونها البرتقالي، يمكن أن تساعد في دعم وظيفة المناعة المثلى.

>

لأكل قوس قزح من الألوان كل يوم، كارا موهر من موهر يوصي النتائج "اختيار واحد أو اثنين من الفواكه أو الخضار جديدة في كل مرة كنت تسوق للأغذية، وتشمل الفاكهة أو الخضار في كل وجبة خفيفة ".

2. تستهلك المزيد من سلسلة طويلة أوميغا 3 الأحماض الدهنية

->

إذا كنت لا تحب تناول السمك، تأخذ ملحق زيت السمك الذي يعمل تماما كذلك. الصورة: روم_TheAgency / روم / جيتي إيماجيس

إن سلسلة حمض أوميغا 3 إيكوسابنتاينويك طويلة السلسلة (إيبا) وحمض دوكوساهيكسانويك (دا) قريبة من نافورة شباب العالم.

د. قام رامين فرزانه فار، طبيب القلب في مستشفى سان فرانسيسكو العام، وزملاؤه بإجراء دراسة بحثا عن تأثير وكالة حماية البيئة ودا على الشيخوخة الكروموسومية.

وجدوا، وفقا لنشر النتائج في "جاما"، أن الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات وكالة حماية البيئة و دا في الدم لديهم أدنى معدلات أمراض القلب وأبطأ معدلات الشيخوخة الكروموسومات.

يتم العثور على إيبا و دا في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والهلبوت والماكريل والسردين.

إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية أو كنت لا تحب الأسماك بما يكفي لتناول الطعام كل يوم، واتخاذ ملحق زيت السمك. الحصول على وكالة حماية البيئة و دا في النظام الغذائي الخاص بك من ملحق يعمل فقط وكذلك الحصول عليها من تناول الأسماك.

3.الخيط كل يوم

->

إذا انتظرت فترة طويلة بين الخيط، فإن البكتيريا المحيطة بالأسنان واللثة سوف تتراكم ويمكن أن تدخل مجرى الدم. الصورة: كلاوس فيدفيلت / ديجيتالفيسيون / جيتي إيماجيس

فلوسينغ ليست جيدة فقط لثتك. انها جيدة لطول العمر الخاص بك، أيضا.

يزيل الخيط البكتيريا التي تسبب التهاب دواعم السن ويؤدي إلى تجاويف. ولكن هذه البكتيريا يمكن أن يسبب مشاكل أكثر من مجرد الأسنان واللثة.

إذا انتظرت فترة طويلة بين الخيط، فإن البكتيريا المحيطة بالأسنان واللثة سوف تتراكم.

الخيط يزيل ويزيل البكتيريا. هذا أمر مهم لأنه إذا ما تكاثرت بكتيريا كافية، فإنه يمكن أن يدخل مجرى الدم الخاص بك، مما تسبب في الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، القاتل الرئيسي في الولايات المتحدة.

في الواقع، قارنت الأبحاث من "دورية علم اللثة" الأشخاص الذين يخيطون كل يومين إلى أولئك الذين يخيطون يوميا. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين الخيط بشكل متقطع لديهم فرصة أعلى بنسبة 86 في المئة من البكتيريا دخول الدم من أولئك الذين الخيط يوميا.

4. شرب الكثير من الشاي الأخضر

->

في حين أن العلماء غير متأكدين من السبب الحقيقي لماذا الشاي الأخضر يعزز فقدان الدهون، يمكنك جني آثار فقدان الوزن عن طريق شرب ثلاثة إلى خمسة أوقية 8 أوقية كل يوم. الصورة: ساسا كوملن / إستوك / جيتي إيماجيس

الشاي الأخضر قد لا يكون قادرا على محاربة السرطان، لكنه سوف يساعدك على التخلص من هذه السن الإضافية تسارع العمر كنت تحمل حولها.

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة دعا إبيغالوكاتشين-3-غاليت. جرعة يومية من إغغ جنبا إلى جنب مع الكافيين سوف تساعدك على فقدان ما يصل الى ثلاثة جنيه في 12 أسبوعا و بوصة واحدة من خصرك، وفقا لدراسة يناير 2010 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".

في حين أن العلماء ليس متأكدا من أن يعني بالضبط أن الشاي الأخضر يعزز فقدان الدهون - يبدو أن هناك متعددة - يمكنك جني هذه الآثار المفيدة عن طريق شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب 8 أوقية كل يوم. ويمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق مجرد كوب من الشاي الأخضر مع كل من وجبات الطعام الخاصة بك.

5. نقل المزيد

->

يمكن مواجهة التغييرات المرتبطة بالعمر وصولا إلى المستوى الخلوي من خلال البقاء نشطا. الذهاب للمشي اليومي هو وسيلة رائعة لزيادة حركة اليومية. الصورة: إيجور إمريش / ديجيتالفيسيون / جيتي إيماجيس

الخمول وفقدان كتلة العضلات كما تقدمت في السن يمكن أن تسريع عملية الشيخوخة.

التغيرات في العمر في كمية العضلات ونوعيتها التي تحدث - حتى وصولا إلى المستوى الخلوي - يمكن مواجهتها من خلال البقاء نشطا.

المدرب المعتمد كيث سكوت، صاحب تأثير التدريب واللياقة البدنية في برلين الغربية، نيو جيرسي، يحث موكليه على الانخراط في مهام بسيطة للحصول على أنفسهم تتحرك.

"إن المشي في أول شيء في الصباح هو وسيلة ممتازة لزيادة الحركة العامة"، وقال: "في الربيع والصيف، أشجع العملاء على العمل على ساحاتهم عن طريق التنظيف أو البستنة أو التعشيب.الأنشطة مثل ساحة العمل تشجيع الحركات المتعددة التي هي بسيطة ولكنها طرق كبيرة للتحرك. القرفصاء، والمشي، والانحناء، ورفع [وهكذا دواليك] ليست سوى بعض من الحركات التي تتم في ساعات قليلة من قيمة الفناء العمل. "

كروموسومات الشيخوخة

وقد وجد العلماء وسيلة لقياس معدل حيث الكروموسومات الخاصة بك هي الشيخوخة من خلال قياس معدل الذي قبعاتهم واقية مهينة.

نهايات كل من الكروموسومات الخاصة بك "توج" مع هيكل صلب يسمى تيلومير.هذه التيلوميرات تساعد على منع الحمض النووي الخاص بك من التلف عندما

عندما تتقدم الخلايا القديمة وتتكاثر خلاياك مرارا وتكرارا، تبدأ هذه التيلوميرات في الانهيار، وبمجرد أن تلبس تماما، فإن كروموسوماتك والحمض النووي لم تعد محمية وتموت خلاياك.

زيادة الالتهاب والأكسدة يمكن أن تسرع من السرعة التي تيلوميرس الخاص بك يتم تقسيمها.يمكن اتباع نظام غذائي سليم، غنية في أوميغا 3 الدهون، ومكافحة الالتهاب وإبطاء الأضرار التي لحقت التيلوميرات الخاصة بك، وبالتالي بطء شيخوخة الخلايا.