5 تأثيرات التغذية الجيدة

تأثير التغذية الجيدة على جسمك وعقلك لا نهاية لها على ما يبدو. كما يقول المثل الشعبي "أنت ما تأكله. "الوجبات الغذائية عالية في الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والسكر والصوديوم والدهون عبر تروج المرض والسمنة، في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن عالية في الأطعمة الغنية بالمغذيات يعزز الطاقة والوظيفة العقلية واضحة، والدفاع ضد المرض، فضلا عن اللياقة البدنية جيدة.

فيديو اليوم

طاقة أكثر

من أبرز التأثيرات التي قد تراها، خاصة عند التحول إلى نظام غذائي صحي، زيادة في الطاقة. الأطعمة الغنية بالمغذيات توفر كل ما يحتاجه الجسم للعمل في أفضل حالاته. وتلاحظ مدرسة هارفارد الطبية أيضا أن هناك بعض بسيطة، محددة، نصائح الغذائية يمكنك اتباعها، لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. وهي تشمل تناول وجبات أصغر حجما بشكل أكثر تواترا - وخاصة في الغداء - وتجنب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والكحول، وشرب كمية كافية من المياه.

>

أفضل وظيفة العقلية

توريد الدماغ مع الدهون الصحية والمواد المغذية التي يتطلبها تعزيز القوة العقلية الخاصة بك. ما يقرب من ثلثي الدماغ البشري يتكون من الدهون، وهو ما يعني اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 أمر حيوي للدماغ بريفورمينغ جيدا. هذه الدهون الصحية موجودة في الأطعمة الصحية مثل الأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو.

مكافحة الشيخوخة والمرض

دراسة عام 2008 نشرت في "الطبيعة ملاحظات علم الأعصاب" تلاحظ أن الطعام كان يعتبر في السابق وسيلة لتوريد الطاقة، ولكن الآن يتم الاعتراف في نهاية المطاف لقدرتها على الوقاية من الأمراض. تقارير آرب أن الخضروات الصليبية تدعم الجسم في مكافحة السرطان. أوميغا 3 الأحماض الدهنية مكافحة الالتهاب. التوت يحتوي على الفلافونويدات التي تبطئ الشيخوخة والأفوكادو خفض الكولسترول السيئ.

أقل فرصة الحصول على مرض

نظام المناعة القوي مهم، ليس فقط للبقاء خالية من الأمراض، ولكن خالية من الأمراض الشائعة كذلك. إذا كنت لا تتمتع اصطياد البرد أو الانفلونزا، واتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، يمكن أن تساعد في ذلك. ووفقا لهارفرد كلية الطب الفيتامينات A، B2، B6، C، D، E، الزنك والسيلينيوم قد تلعب كل الأدوار في دعم وظيفة المناعة. [نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضار، بما في ذلك البروتينات الصحية والدهون والكربوهيدرات سوف تشمل كل من هذه العناصر الغذائية.

تبدو كبيرة

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تبقي وزنك في الاختيار وتساعد على بناء اللياقة البدنية جذابة. من خلال تناول الأطعمة التي هي عالية في الألياف، مثل الفواكه والخضروات، وسوف تستهلك أقل من السعرات الحرارية ولكن المزيد من العناصر الغذائية، مما يقلل من فرص تخزين الدهون في الجسم. العديد من الرياضيين، بما في ذلك الرياضيين نجوم النادي الأهلي، اتبع هذا النوع من النظام الغذائي القائم على النبات، مع إضافة البروتين الحيواني. وهناك خيط مشترك بين هذه الوجبات الغذائية الرياضية هو إغفال الكربوهيدرات المعالجة والمكررة.