5 الأطعمة التي لديها أكثر من البوتاسيوم من الموز
جدول المحتويات:
عندما كنت تبحث عن المزيد من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، الموز هو واضح الخيار: انها لذيذة، فإنه لا يأخذ أي إعداد خاص، ويأتي في المجمع الخاص بها - وتقول وزارة الزراعة الأمريكية نموذجي 4 أوقية. الموز يسلم 422 ملغ ضخمة من البوتاسيوم. ولكن الباحثين عن البوتاسيوم لا يحتاجون إلى العيش من الموز وحده. العديد من الأطعمة في الواقع تسليم المزيد من البوتاسيوم، اوقية (الاونصة) للأونصة أو كوب مقابل كوب.
فيديو اليوم
الفاصوليا
-> >
الفاصولياء الجافة بجميع أنواعها تزيد من كمية البوتاسيوم لكل كوب واحد من كمية الموز المماثلة. كوب واحد من الموز يحتوي على حوالي 537 ملغ من البوتاسيوم، وتقول وزارة الزراعة الأميركية. الفاصوليا البيضاء المعلبة لديها ما يقرب من 1، 200 ملغ في مبلغ معادل. حبوب البنتو المسلوقة لديها حوالي 746 ملغ. المغلي والمعلبة الفاصوليا الحمراء، حوالي 713 ملغ و 658 ملغ، على التوالي. الفاصوليا البحرية المسلوقة، حوالي 708 ملغ. المغلي الفاصوليا الشمالية كبيرة، حوالي 692 ملغ. والفاصوليا السوداء المسلوقة، حوالي 611 ملغ. تحتوي الفاصولياء المعلبة على 550 مجم إلى 750 مجم لكل كوب واحد، حسب طريقة تحضيرها.
تواريخ
->
أربعة أوقية من ديغليت نور التواريخ، وتسمى أيضا تواريخ الخبز، وسوف تعطيك حوالي 740 ملغ من البوتاسيوم. إذا كنت في مزاج بقيمة كوب كامل، انها ما يقرب من 1، 170 ملغ. مواعيد ديجليت نور ثابتة ومطاطية، مما يجعلها مفيد على الحركة والتنقل بديل للموز.
البطاطا
->
A 7 أوقية. والبطاطا المخبوزة، واللحم مع الجلد، ويحتوي على أكثر من 1، 000 ملغ من البوتاسيوم. حتى لو كنت لا تهتم للجلود، واللحم وحده يتضمن أكثر من 600 ملغ. البطاطا تجلب محتوى البوتاسيوم العالي معهم عندما تصبح الأطعمة المعدة. بطاطس مهروسة، براون تجزئة، سلطة البطاطا والبطاطا أو غرتن كل ما يزيد على 600 ملغ من البوتاسيوم لكل كوب واحد خدمة، وتقول وزارة الزراعة الأميركية.
الزبيب والبرقوق
->
تجفيف الفاكهة يخرج الماء - ولكن ليس المعادن. قيمة كوب واحد من الزبيب، مع حوالي 1، 086 ملغ من البوتاسيوم، لديها حوالي ضعف كوب من الموز. باري يخدم لك فقط نصف كوب من الزبيب، وكنت لا تزال حتى مع نصف كوب من الموز - وقبل الموز كله. وفي الوقت نفسه، 4 أوقية. من الخوخ - الخوخ المجفف - يوفر حوالي 830 ملغ من البوتاسيوم.
السبانخ
-> >
قيمة كوب من أوراق السبانخ الخام لديها 167 ملغ من البوتاسيوم، ولكن إذا كنت قد طهي من أي وقت مضى مع السبانخ، وانت تعرف أن حجم الاشياء يقلل بشكل كبير مرة واحدة على الحرارة على. كوب واحد من السبانخ الطازج المغلي يحتوي على حوالي 839 ملغ من البوتاسيوم. إذا كان الاشياء المجمدة - إما ورقة أو المفروم، وكأس من إعداد والسبانخ المغلي لديها حوالي 574 ملغ من البوتاسيوم.
