ما الذي تأكله لتقوية المفاصل؟
جدول المحتويات:
تتوفر مجموعة متنوعة من الأطعمة لتحسين صحتك المشتركة وعملك. إن تناول نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من كل مجموعة غذائية سيزود جسمك بقاعدة غذائية جيدة، مما يساعد على تقليل الالتهاب ويقلل من أمراض المفاصل مثل الألم والالتهاب. تحقق مع طبيبك اولا.
فيديو اليوم
الأسماك الدهنية
->
تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، الهلبوت، سمك التونة، الرنجة، السردين يمكن أن تحسن عملك المشترك مع تخفيف أعراض التهاب المفاصل. تحتوي الأسماك الدهنية على كميات كبيرة من المغذيات الصحية العظمية المعروفة باسم الأحماض الدهنية أوميغا 3. يساعد أوميغا 3 على تقليل مستويات الالتهاب في جميع أنحاء الجسم عن طريق الحد من الاستجابة المناعية المفرطة التي تسبب تدهور الأنسجة، مما يجعل المفاصل المتحركة أسهل وأقل إيلاما. أوميغا 3S أيضا تعيق عملية انحطاط المفاصل، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. تناول كميات كافية من أوميغا 3S يمكن أيضا تقليل الاعتماد على الأدوية المضادة للالتهابات.
الألبان
-> >
تحتوي منتجات الألبان على كميات كبيرة من الكالسيوم المغذي الصديق المشترك. عندما يفقد جسمك الكالسيوم، فإنه يستخرج كميات اللازمة من عظامك. الكالسيوم يساعد على منع فقدان العظام، يبني العظام الجديدة ويحافظ على كتلة العظام لديك حاليا، وفقا لصحة العظام الأمريكية. تحسين العمل المشترك والصحة من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الألبان الغنية بالكالسيوم بما في ذلك الحليب منخفضة أو غير حليب؛ الجبن لينة مثل الكوخ، كريم والريكوتا. الجبن الصلب مثل البارميزان، شيدر وكولبي. عادي منخفض أو غير ناعم اللبن و الآيس كريم قليل الدسم.
الحبوب الكاملة
->
بدء تناول المزيد من الحبوب الكاملة، والغذاء الألياف الغنية، لتحسين المفاصل الخاصة بك. تساعد الألياف مستويات أقل من مادة ضارة تعرف بالبروتين ج التفاعلي الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المفاصل، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. وتشمل الحبوب الكاملة الشوفان، القمح الكامل، أصناف النخالة، الشعير، الكينوا، تريتيكال و كاموت.
برتقال فواكه
-> >
الفواكه الملونة الزاهية تشكل فئة أخرى من الأطعمة التي تحتاج إلى تناول الطعام لتحسين المفاصل الخاصة بك. أكثر إشراقا اللون، وارتفاع مستوى بيتا كاروتين. بيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين (أ)، يساعد على تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، وفقا لصحة العظام الأمريكية. تحتوي الفاكهة أيضا على كميات كبيرة من فيتامين C المضادة للأكسدة، والمغذيات الأخرى المعروفة عن فقدان العظام القتال، وتوفير الألياف الغذائية المشتركة صحية.وتشمل مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة الزاهية مثل الشمام والبرتقال والمانجو والبابايا في خطة وجبة الخاص للمساعدة في المفاصل الخاصة بك.
خضروات خضراء
-> >
الخضروات الخضراء الداكنة اللون ليس فقط جعل وجبتك أكثر جاذبية العين، ولكن أيضا تحسين صحتك المشتركة. الخضروات الملونة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C مفيد و A، وكلاهما مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. تحتوي الخضروات أيضا على الألياف الغذائية، التي لا تملأ بشكل طبيعي فقط، ولكن أيضا يقلل من مستويات الالتهاب المشترك. يمكن أن تحتوي الخضروات على كميات غنية من فيتامين ك، وهو عنصر غذائي صحي يساعد العظام على النمو والتطور، وفقا لصحة العظام الأمريكية. الحمية الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين K يمكن أن تزيد من فقدان العظام ومخاطر الكسور. الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخضروات مثل القرنبيط، واللفت، كولاردز، براعم بروكسل، وأصناف الخس، النضج والسبانخ.
