زبادي كوجبة خفيفة لبروتين كمال الاجسام

الفوائد الصحية توغ تشير عادة إلى الثقافات بروبيوتيك النشطة والدهون منخفضة والكالسيوم عالية، ولكن إذا كنت كمال اجسام، محتوى البروتين عالية قد تعقد الأكثر جاذبية. البروتين يقلل من فقدان كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي، ويعظم نمو العضلات عند العمل بها ويساعد العضلات الخاصة بك إصلاح أنفسهم عند الراحة بين التدريبات. لأنه وجبة خفيفة المدمجة، واللبن الزبادي أيضا فعالة كما بريوركوت أو ما بعد تجريب الغذاء الذي لن يترك لك الشعور محشوة.

فيديو اليوم

بروتين يحتاج

المبادئ التوجيهية وزارة الزراعة الأمريكية يوصي تناول البروتين من 0. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. كمال الاجسام والرياضيين بحاجة إلى أكثر من هذا المبلغ الأساسي. قد تحتاج الرافعات الثقيلة إلى 2 غرام لكل كيلوغرام - تقريبا غرام لكل رطل - لنمو العضلات الأمثل. في حين أن البروتين ليس المغذيات الكبرى الوحيدة التي تحتاجها لكمال الاجسام، فمن الضروري لهذه العملية. البروتينات هي الطوب الذي يبني الجسم فيه العضلات.

محتوى البروتين من اللبن

نوع اللبن الذي تختاره يحدد محتوى البروتين. تحتوي الزبادي غير المعطرة القياسية، سواء كانت عادية أو نكهة، على ما بين 7 و 10 غرامات من البروتين لكل 8 أوقية، وفقا للعلامة التجارية التي تختارها. الزبادي اليوناني - الزبادي الذي يمر عبر عملية إجهاد بعد تخميره لإنتاج منتج أكثر سمكا وأكثر كريم - يتراوح من 15 إلى 20 غراما من البروتين لكل 8 أوقية. لرجل كمال الاجسام 180 جنيه، التي تعمل بها إلى ما يصل إلى 10 في المئة من احتياجاتك اليومية من البروتين في وجبة خفيفة واحدة.

فوائد الزبادي

كمال الاجسام يضغط على جسدك. التوتر له نتائج مفيدة، ولكن من الإجهاد مع ذلك؛ ورفع على المعدة كاملة أو تناول الطعام بسرعة كبيرة بعد تجريب يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في المعدة، وتشنجات أو الغثيان. تناول وجبة خفيفة خفيفة مثل كوب من الزبادي يوفر الوقود لممارسة الخاص بك، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز على التمرين بدلا من الوجبة التالية. يحتوي الزبادي مع الفاكهة أيضا على الكربوهيدرات لحرق الطاقة السريعة خلال تجريب مكثفة.

أفكار وجبة خفيفة

بعض كمال الاجسام الجمع بين تدريب المقاومة مع التدريبات التحمل. إذا كان هذا يصف لك، قد ترغب في توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتين في بريوروكوت أو بعد تجريب وجبات خفيفة. أضف رذاذ العسل وبعض التوت الطازج إلى اللبن الزبادي قليل الدسم لوجبة خفيفة كاملة. الزبادي أيضا يعزز الفاكهة والخضروات عصير مع الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور بالإضافة إلى البروتين الذي يجلب إلى المزيج. المكسرات إحياء اللبان العادي أو النكهة مع أزمة بينما تساهم بروتين إضافي، حتى تتمتع حفنة من اللوز مع الزبادي الخاص بك إذا كنت ترغب في وجبة خفيفة أكثر جوهرية.