5 أسوأ تمارين إذا كنت قد فتق القرص الخاص بك
جدول المحتويات:
يمكن أن يكون القرص فتق. قرص فتق، وغالبا ما تسمى انزلاق أو انتفاخ القرص، هو انتفاخ أو تمزق القرص الفقرية في العمود الفقري الخاص بك. وبمجرد أن تنتفخ أو تمزق، فإنها تضغط على الأعصاب في العمود الفقري، مما يسبب ألما كبيرا، وعادة في أسفل الظهر، ولكن في بعض الأحيان في الجزء العلوي الخلفي، الرقبة أو الساقين. إعادة تأهيل ظهرك ببطء هو أفضل وسيلة للحصول على العودة إلى الطريق إلى صحة جيدة مرة أخرى. حتى عندما السعال أو يضحك يضر، على الرغم من أن التفكير في ممارسة يمكن أن يبدو تخويف. المشي ببطء، والسباحة أو القيام بتمارين منخفضة التأثير الأخرى يمكن أن تحصل على الطريق إلى الانتعاش. تجنب التمارين التي تضع الكثير من التوتر على ظهرك حتى تلك العضلات تبدأ لهجة تصل. تحقق مع طبيبك قبل البدء أو استئناف برنامج التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
الساق الصحافة
-> >
الصحافة الساق هو آلة تعلق على الأوزان التي يكمن المستخدم أسفل ويدفع ما يصل أو يدفع ضد الوزن. وفقا ل فلوريدا المدربين اللياقة البدنية، والساق الصحافة هو ممارسة سيئة للياقة البدنية الساق. فإنه لا يمكن إلا أن تفاقم، ولكن يمكن أن يسبب انتفاخ أو أقراص فتق. القرفصاء المدى المتوسط الذي يخفض أسفل الخاص بك وراء أو فوق الركبتين فقط هو أفضل لساقيك عموما، ولكن تجنب القرفصاء العميق وصولا الى الارض حتى ظهرك أقوى.
تمارين الساق المستقيمة
->
التمارين التي الساقين هي الإجهاد على التوالي أقراص في العمود الفقري الخاص بك أكثر من تمارين الساق عازمة. يجب تجنب المصاعد الساقية أثناء الكذب على الوجه أو الجلوس مع الساقين المستقيمة حتى يتم تخفيف عضلات الظهر، وفقا ل "نيويورك تايمز". وبالإضافة إلى ذلك، فإن الانحناء لمس أصابع قدميك بأرجل مستقيمة أو الجلوس مع الساقين مباشرة لمس أصابع قدميك يمكن أن يضر ظهرك أكثر، وفقا لريك موريس، وهو طبيب في تضيق العمود الفقري موريس ومركز القرص.
تمارين التواء
-> >
لأن القرص فتق غالبا ما يحدث في الجزء السفلي الخلفي أو الجزء القطني من العمود الفقري، الحق فوق الوركين، التواء لا يمكن أن تجعل فقط قرص أسوأ، ولكن يمكن أن يكون سبب المشكلة. التمارين التي تتطلب منك أن تطور، مثل تمارين البطن مع الكرة الدواء أو كيتلبيل أو حتى بعض التحركات اليوغا، يمكن أن تكون ضارة بعد كنت قد فتق القرص.
رفع الاثقال
-> >
الانحناء لالتقاط الحديد ثم الرجيج في موقف يمكن أن يسبب صدمة في العمود الفقري الخاص بك.قد يؤدي الضغط في الهواء أثناء الاستلقاء إلى الألم. إذا كنت يجب رفع الأوزان، وتجنب الانحناء إلى الأمام ورفع. استخدام بطيئة، والتحركات التي تسيطر عليها في حين رفع الأوزان. ممارسة شكل مناسب قبل الانخراط في رفع الاثقال.
تشغيل
->
الأقراص الخاصة بك هي امتصاص الصدمات من ظهرك. عندما كنت الجنيه باستمرار أثناء التشغيل، كنت زيادة كمية التوتر وضعت على الأقراص. في حين أن تشغيل لا يسبب عادة القرص فتق، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم واحد وتسبب أعراض أخرى أسفل آلام أسفل الظهر، وفقا لشون ماكانس من العمود الفقري الصحة. العودة إلى الركض أو الركض عن طريق المشي كثيرا بعد القرص هو فتق، وإضافة الركض أو تشغيل مرة أخرى إلى روتينك ببطء. إذا وجدت أنه يؤكد القرص فتق، توقف عن تشغيل والعودة إلى المشي. مرة واحدة في العضلات حول القرص أقوى، تشغيل قد تصبح أسهل.
