7 أنواع من تمارين التمدد

إذا كنت تعمل، فمن المحتمل أن تقوم بتمديد جزء من الاحماء الخاص بك وتبسيط الإجراءات. فإنه يحسن مجموعة من الحركة، والمرونة، والدورة الدموية والنجاح العام للتمارين الخاصة بك. أنواع مختلفة من التدريب دعوة لأنواع مختلفة من التمدد. وسوف تساعد معرفتهم على تحديد النوع المناسب لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

فيديو اليوم

ثابت تمتد

تمتد الساكنة، نوع مدرب اللياقة البدنية يؤدي في نهاية فئة، ينطوي على تمتد جزء الجسم إلى أبعد موقف ثم عقد لمدة 30 ثانية أو أكثر. أنها لا تنطوي على كذاب أو الحركات السريعة، مجرد خفيفة، غير مؤلم سحب الإحساس. كنت تشعر تمتد من خلال طول ووسط العضلات وليس في المفاصل.

>

تمتد السلبي

تمتد السلبي لتمدد ثابت، إلا أن جهاز أو شريك يوفر القوة لتمتد العضلات. على سبيل المثال، قد تقف مع ظهرك ضد جدار بينما شريك التمرين الخاص بك يرفع ساقك لتمتد في اوتار الركبة. تمتد السلبي يخفف تشنجات العضلات ويساعد على تقليل التعب العضلي وجع بعد تجريب.

>

تمتد الديناميكي

تمتد تمتد الديناميكية التي تسيطر عليها يتأرجح من الذراعين والساقين التي يأخذها بلطف إلى حدود مجموعة من الحركة. هنا، يتم نقل أجزاء من الجسم مع زيادة تدريجيا السرعة، والوصول أو كليهما.

الباليستية تمتد

تمتد الباليستية جزء الجسم لتجاوز نطاقه الطبيعي للحركة من خلال جعله ترتد إلى موقف ممدود. فإنه يزيد من نطاق الحركة ويؤدي العضلات المنعكس تمتد. أداء الباليستية تمتد يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة. فقط الرياضيين مكيفة للغاية ومختصة تستعد للنشاط المضطرب يجب توظيفه.

نشط معزولة تمتد

نشط معزولة تمتد هو الأكثر استخداما من قبل المهنيين: الرياضيين والمدربين، المعالجين التدليك وغيرها. لإكمال في تمدد معزولة النشطة، يمكنك الوصول إلى موقف معين وعقدها ثابتة دون أي مساعدة أخرى من قوة العضلات الخاصة بك. ركل الساق حتى عالية، على سبيل المثال، والاحتفاظ بها في هذا الموقف الموسعة. نشط معزولة تمتد تمتد مع العمليات الفسيولوجية الطبيعية لزيادة العضلات ولفافة مرونة وتحسين الدورة الدموية.

إيسوميتريك تمتد

في إيسوميتريك تمتد، كما تمدد العضلات في الموقف، كنت تقاوم تمتد. على سبيل المثال، اجعل أحد الشركاء يحمل ساقك مرتفعا بينما تحاول فرض ساقك في الاتجاه المعاكس. ويمثل التمدد متساوي القياس الطريقة الأكثر أمانا والأكثر فعالية لزيادة نطاق الحركة في المفاصل، ويقوي الأوتار والأربطة مع الحفاظ على مرونتها.

بروبريوسيبتيف تسهيل عصبي عضلي

بروسبريوسيتيف العصبي العضلي تسهيل يجمع متساوي القياس، ثابت و السلبي تمتد لتعزيز مستوى عال من المرونة. أداء ذلك عن طريق تمرير العضلات بشكل سلبي. إسوميتريكالي التعاقد عليه ضد المقاومة في موقف امتدت؛ وتمتد بشكل سلبي من خلال مجموعة زيادة الناتجة من الحركة. بل هو شكل متقدم من التدريب على المرونة التي تساعد أيضا على تحسين القوة.