كيف لا تتعب خلال مباراة الملاكمة

أي الملاكم الذي صعد من أي وقت مضى في الحلبة للسجناء أو المنافسة يعرف الشعور بالإرهاق. يتم عمل تنفسك، تشعر قدميك عالقة في الاسمنت ورمي اللكمات يبدو مستحيلا. عندما تصل إلى هذه النقطة، فإن أفضل مسار للعمل هو الانتظار حتى نهاية الجولة. إذا كنت لا ترغب في تجربة هذا الشعور مرة أخرى، يحتاج التدريب الخاص بك على التحمل لبدء طويلة قبل أن يخرج قبالة مع الخصم في الحلبة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خصص الوقت للعمل على الطرق عدة أيام في الأسبوع. الطريق هو مصطلح الملاكمة الخاصة التي تصف تشغيل كوسيلة لتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك. دون القلب القوي، عليك بسرعة الحصول على متعب خلال المنافسة. وغالبا ما يكون للمدربين نهج متنوعة فيما يتعلق بهذا الشكل من أشكال التكييف. بعض المدربين يوصي لمسافات طويلة على التوالي بوتيرة معتدلة، في حين أن آخرين ينصح فترات من بطء الجري والعدو. حتى مع الأخذ بنهج عام من تشغيل لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع يمكن بناء تدريجيا التحمل الخاص بك.

الخطوة 2

قم بإجراء تدريبات الملاكمة مثل ضرب الحقيبة الثقيلة، وسرعة الحقيبة، والحقيبة المزدوجة، وسادات التركيز على وتيرة مرتفعة لبناء التحمل الخاص بك. استخدام هذه التدريبات لمدة ثلاث دقائق في الجولة، وهو طول جولة القياسية في الملاكمة. على الرغم من أن كل من هذه الأساليب التدريبية يساعدك على بناء مجموعة محددة من المهارات، كل يساهم أيضا لتحسين القدرة على التحمل لمساعدتك على تجنب التعب خلال المباراة.

الخطوة 3

تدريب بشكل متكرر لتحسين مهاراتك والثقة بالنفس. الملاكمون المبتدئين يفقدون طاقتهم بسرعة عندما يكونون عصبيين في الحلبة. كونك عصبيا في كثير من الأحيان يقودك إلى تشديد عضلاتك واحتفاظ أنفاسك، والتي تستنزف بسرعة الطاقة الخاصة بك. الثقة تأتي من خلال تطوير المهارات الخاصة بك. عند القتال، يجب أن تكون مريحة ومركزة. هذا الموقف لا يحدث بين عشية وضحاها، وإنما هو نتيجة أشهر من التدريب وحتى بعض الضوء، السجال التقني مع مدرب لتحصل على استخدامها لضرب التعرض للضرب.

الخطوة 4

بناء القدرة على التحمل في الحلبة من خلال ممارسة السجال في جولات 60 ثانية. مع مرور الوقت، يمكنك العمل حتى جولات لمدة دقيقتين، وفي نهاية المطاف، ثلاث جولات. هذا النهج يساعدك على قياس الجهد الخاص بك حتى تتمكن من استخدام الطاقة الخاصة بك خلال الجولة ولكن لا تحصل على مرهق جدا.

تحذيرات

• لا تحاول أي وقت مضى أن يغمر حتى المدرب الخاص بك يزيل لك لهذا النشاط. يجب أن المدرب الخاص بك مشاهدة التدريبات الخاصة بك لتحديد ليس فقط مستوى المهارات الخاصة بك، ولكن أيضا مستوى التحمل الخاص بك. يجب على المدرب عدم إرسال الملاكم مع القدرة على التحمل الفقراء في الحلبة.