8 الأطعمة التي زاب البطن الدهون
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الحبوب الكاملة
- الأفوكادو
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- المكسرات
- فواكه الحمضيات
- الصويا
- الأسماك الدهنية
- الشاي الأخضر
الدهون في البطن يؤثر على مظهرك الجسدي ويسبب مخاطر صحية ضارة. الدهون الحمضية في البطن، وهذا النوع الذي يكمن في عمق تجويف البطن، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، وفقا ل "هارفارد صحة المرأة ووتش. "على الرغم من عدم وجود أي أطعمة تلغي الدهون في البطن، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي شامل يركز على بعض الأطعمة ويقلل من غيرها يمكن أن يزيد من احتمالات الوصول إلى تقليم البطن والحفاظ عليه.
فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
->
يصف جسمك الحبوب الكاملة أبطأ من الحبوب المكررة بسبب ارتفاع كمية الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة. هذا يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول، وتناول كميات أقل والحفاظ على مستويات الأنسولين الخاص بك منخفضة وثابتة. ويعتقد أن هذه الفوائد لتقليص خلايا الدهون في البطن، وفقا ل كبس نيوز. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في مارس 2009 أن زيادة استهلاك الألياف الغذائية يساعد على تقليل الوزن وزيادة الدهون. يجب أن تشكل الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل، نصف كمية الحبوب اليومية على الأقل، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين.
الأفوكادو
->
الأفوكادو تحتوي على كميات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهو نوع من الدهون التي لها العديد من الفوائد الصحية. مثل الحبوب الكاملة، فإنه يقلل من نسبة السكر في الدم والأنسولين المسامير، والتي عادة ما تدفع جسمك لتخزين الدهون في منطقة البطن الزائدة. الأفوكادو هي أيضا غنية بالألياف ساتياتينغ.
منتجات الألبان قليلة الدسم
->
منتجات الألبان مثل اللبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم لديها مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين لتحقيق الاستقرار في مستويات الأنسولين. وبالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يحتوي اللبن على البروبيوتيك التي تحافظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية وتقليل انتفاخ المعدة.
المكسرات
->
على غرار الأفوكادو، تحتوي المكسرات على كميات عالية من الدهون غير المشبعة الصحية التي قد تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. بعض المكسرات، مثل اللوز، تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، والمعادن اللازمة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. وجبة خفيفة على كميات معتدلة من المكسرات بدلا من الحلوى أو رقائق البطاطا لإضافة العناصر الغذائية ومراقبة الشهية بين الوجبات.
فواكه الحمضيات
يمكن أن يساعد فيتامين سي في الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت على حرق ما يصل إلى 30٪ من الدهون أثناء ممارسة الرياضة، وفقا لما ذكرته شبكة سي بي اس نيوز، تجريب وجبة خفيفة. كما توفر ثمار الحمضيات كميات كبيرة من المياه والألياف، والتي لا تساهم بأي سعرات حرارية، ولكن تساعدك على البقاء مشبع بين الوجبات.
الصويا
->
فول الصويا يحتوي على الألياف، ومضادات الأكسدة والمزيد من البروتين من الخضروات الأخرى. يساعدك تناول وجبات خفيفة على منتجات الصويا على الشعور بالرضا لفترة أطول بينما تتحكم المغذيات في مستويات الأنسولين ومستويات السكر في الدم. منتجات الصويا، مثل فول الصويا على البخار والتوفو، وتوفير أقل من السعرات الحرارية، وبدائل خالية من الكوليسترول في اللحوم الدهنية.
الأسماك الدهنية
-> >
فكرة استهلاك الأسماك الدهنية لمحاربة الدهون في البطن قد يبدو كونتيرينتبيتيف. ومع ذلك، فإن هذا النوع من الأسماك، الذي يشمل سمك السلمون والتونة والتروت والماكريل، يحتوي على دهون غير مشبعة صحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ويمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وفقا لمقال نشر في "مجلة اللياقة البدنية" في يونيو 2006. أوميغا 3S أيضا تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
الشاي الأخضر
->
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة دعا المضايقات. ويشير مركز ميريلاند الطبي بجامعة ميريلاند إلى أن هذه المضافات بالاشتراك مع الكافيين في الشاي الأخضر قد تحفز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون، مما يساعدك على فقدان الوزن. الشاي الأخضر دون المحليات أو كريم يحتوي فقط كميات ضئيلة من السعرات الحرارية. مبادلة المشروبات الغازية السكرية في النظام الغذائي الخاص بك الشاي الأخضر المثلج أو الساخن يمكن أن يوفر لك مئات من السعرات الحرارية.
