كعب تو تو مقابل كعب المشي

البشر تتكيف مع نمط المشي الذي يختلف عن أن معظم الثدييات. بدلا من المشي على أصابع قدميه دون وضع الكثير من الوزن على كعب، فإنها تميل إلى المشي من خلال ضرب كعبهم أولا - في إضراب يعرف المشي كعب القدمين. على الرغم من تشغيل أو المشي على أصابع القدم هو فعال للمخلوقات أربعة أرجل، للبشر نمط كعب أخمص القدمين هو الأكثر كفاءة.

فيديو اليوم

استخدام العضلات

الطريقة التي تمشي بها تؤثر على العضلات التي يتم تنشيطها وكفاءة الطاقة بشكل عام. يؤدي وضع أصابع القدم أولا إلى تقليل المبلغ الذي يجب أن يمتده وتر أخيل عند المشي. تو المشي يقلل من تنشيط عضلة النعلية، الذي يمتد من أسفل الركبة إلى كعب، بنسبة 122 في المئة، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة الميكانيكا الحيوية" الذي نشر في عام 2007، لكنه يزيد من نشاط أكبر عضلة الساق، الساق، بنسبة 76 في المئة.

الكفاءة

درس باحثون من جامعة جان في ألمانيا وجامعة يوتا كفاءة حركة اصبع القدمين في الكعب مقابل حركة الكعب إلى أخمص القدمين. وقد وجدت أبحاثهم، التي نشرت في "مجلة البيولوجيا التجريبية" في نوفمبر 2009، أن المشي مع أصابع القدم أولا، مع عدم وجود إضراب كعب، تسبب المتطوعين لإنفاق 53 في المئة المزيد من الطاقة. كما أن إمساك القدمين أقل كفاءة.

تمارين

المشي تو إلى كعب والمشي كعب إلى أخمص القدمين يمكن استخدام تمارين للرياضيين، بما في ذلك العدائين، الذين هم عرضة لاختلال التوازن العضلي. هذه التقنيات المشي تقوي عضلات العجل، مما يساعد على حمايتك من الجبائر شين والكسور الإجهاد. للعمل عضلات العجل وتمتد وتر أخيل، يمكنك إضافة كلا النوعين من المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لممارسة الروتينية الخاصة بك. لتركيز كعب إلى أخمص القدمين المشي، خطوة إلى الأمام في أقدام عارية الرائدة مع كعبك. الحفاظ على جسمك منتصب وبالكاد السماح أصابع القدم تلمس - إذا كانوا على اتصال على الإطلاق. للحصول على اصبع القدم إلى كعب المشي، وأيضا التحرك في القدمين العارية والتركيز على ارتفاع القادمة على أصابع قدميك ومن ثم خفض كعب أقرب إلى الأرض ممكن دون لمس في الواقع. الذهاب حوالي خمسة أقدام، أو 15 مترا، والراحة لمدة دقيقة أو نحو ذلك، ثم كرر.

اعتبارات

الأطفال الصغار في كثير من الأحيان المشي على أصابع قدميه عند أول تعلم المشي. مع مرور الوقت، ومعظم الأطفال الصغار تتفوق هذه العادة والمشي كعب أخمص القدمين، ولكن في بعض الأطفال يصبح نمط عادة أو يرجع إلى وتر أخيل قصيرة. ويمكن أيضا أن يكون سببه اضطرابات النمو معينة. إذا كان طفلك يمشي على أصابع قدميه بعد بلوغه سن 2، استشر الطبيب.