كيفية تحسين كضارب خارجي في الكرة الطائرة

لتحسين كما الضارب الخارجي في الكرة الطائرة، يجب أن تصبح أقوى جسديا، إضافة الارتفاع إلى القفز العمودي الخاص بك ، صقل تقنيات ضرب وبناء ترسانة كاملة من الطلقات الهجوم. يجب إضافة المزيد من القوة والجودة إلى اللعبة في حين تعلم لوضع بدقة كل ما تبذلونه من الطلقات في حالات تنافسية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

بناء قوة متفجرة في الوركين والساقين من خلال تمارين بليوميتريك. القفز حبل لتطوير المزيد من الربيع في ساقيك. تشغيل التدريبات سلم لبناء قوة وسرعة القدم. هل يقفز القرفصاء، يقفز الضفدع، يقفز مربع، واحد الساق دفع-- أوفس، يقفز الشريط المطاطي ويقفز العمودي لتحسين القدرة القفز الخاص بك.

الخطوة 2

استخدام التدريب المقاومة لبناء المزيد من القوة في ذراعيك والكتف والعضلات الأساسية والساق. هل المطابع مقاعد البدلاء، الجبهة لات سحب المنسدلة، الدمبل المطابع الكتف، الجرش البطن، يثير الساق، ديادليفتس الساق واحدة و كعب يثير كجزء من البرنامج الخاص بك.

الخطوة 3

ممارسة نهج من أربع خطوات. تذكر أن خطوة خارجا مع قدمك اليمنى واتخاذ نهج خارجي إلى الشباك، مما يتيح لك فرصة أفضل للتكيف مع مجموعة. استخدام الخطوة الثالثة لزرع والخطوة الرابعة الخاصة بك للاقلاع. سوينغ ذراعك إلى الوراء على الخطوة الثالثة الخاصة بك وإلى الأمام وإلى أعلى على الخطوة الرابعة الخاصة بك لإضافة رفع. إبقاء الكرة أمامك أثناء القفز. عندما المحمولة جوا، يصطف كتفيك والذراعين على الكرة. أيضا ممارسة النهج الخاص بك من ثلاث خطوات، وهو اليسار واليمين إلى اليسار، لضرب مجموعات سريعة.

الخطوة 4

ممارسة سوينغ الذراع الخاص بك. إبقاء كل من الأسلحة حتى أثناء القفزة. نقطة على الكرة مع يدك اليسرى كما كنت إحضار يدك اليمنى إلى الوراء. الوصول إلى أعلى مستوى ممكن. ضرب الكرة في الجزء العلوي من القفز الخاص بك مع ذراعك ممتدة تماما. المفاجئة معصمك على تأثير مع الكرة لخلق توبسبين. الانتهاء من أرجوحة مع ذراعك اليمنى من قبل ساقه اليمنى. العمل على السيطرة على الطلقات الخاصة بك، ضرب طلقات خط أو حاد لقطات عبر المحكمة للتغلب على حاصرات.

الخطوة 5

تطوير الطلقات جنبا إلى جنب بالإضافة إلى المسامير. تعلم لتعليم الكرات فوق أو حول حاصرات. تعلم قوة السلطة الكرة أعمق لفتح البقع على المحكمة. العجاف إلى "رقاقة" أو "لفة" الكرة مع توبسبين أو سيديسبين أكثر أو حول حاصرات.

الخطوة 6

قم بتوسيع المهارات الخاصة بك متنوعة النار والتوظيف. مزيج في الطلقات خارج السرعة، وذلك باستخدام أرجوحة الذراع أبطأ لتعطيل توقيت حاصرات. تعلم كيفية استخدام ترسانة كاملة لمهاجمة المحكمة بأكملها. خلال ممارسات الفريق، إعداد التدريبات التي تدعو لضرب متنوعة. لعب "سيمون يقول"، حيث زميله يستدعي النار المطلوب كما النهج الخاص بك الكرة لضرب.

أشياء ستحتاج

• الانتقال حبل
• سلم التمارين
• الأوزان

نصائح

• هل تمارين البطن مع عضلات راحة.تباطؤ النهج الخاص بك لقطات الوقت سوف يكلفك السلطة. أرض على كرات من قدميك بعد ضرب.

تحذيرات

• لا تفعل تمارين بليوميتريك بعد تدريب المقاومة الثقيلة. لا ساحة جسمك إلى الشبكة في وقت قريب جدا في حين تستعد لضرب.