ساعة واحدة من ركوب الدراجة مقابل. ساعة واحدة من السباحة ممارسة

ركوب الدراجة والسباحة على حد سواء شكل من أشكال التمارين الرياضية التي، مع مرور الوقت، يمكن أن تحسن صحتك العامة واللياقة البدنية. بالمقارنة مع الركض أو الجري وركوب الدراجات والسباحة تقدم أشكالا منخفضة التأثير نسبيا من التمارين الرياضية. كل شكل من أشكال ممارسة الرياضة له تأثيرات مختلفة على جسمك وقد تؤثر على الدافع الخاص بك بشكل مختلف. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحروقة

عدد السعرات الحرارية المحروقة في ساعة من ركوب الدراجات أو السباحة يعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك كثافة التمرين ووزنك الحالي. شخص يزن 150 رطلا. سوف يحرق ما يقرب من 410 سعرة حرارية في الساعة من السباحة على مهل، ولكن 682 سعرة حرارية في ساعة من السباحة اللفة قوية. ركوب الدراجات في وتيرة بين 14 و 15. 9 ميلا في الساعة يحرق 682 سعرة حرارية في الساعة مقابل 150 رطل. شخص، يرتفع إلى 1، 091 سعرة حرارية عند 20 ميلا في الساعة.

متغير: الوزن

بشكل عام، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما كنت تزن. ساعة من السباحة في وتيرة مهل سوف يحرق فقط 245 سعرة حرارية إذا كنت تزن 90 رطلا. ، ولكن 791 إذا كنت تزن 290 رطلا. ركوب الدراجة ثابتة على مستوى شدة معتدلة يحرق 286 سعرة حرارية ل 90 رطل. شخص ولكن 923 سعرة حرارية ل 290 رطل. شخص. ومع ذلك، ينبغي النظر في زيادة حرق السعرات الحرارية مع وزن أثقل فيما يتعلق بتباطؤ تأثير الوزن الزائد. كلما زاد وزن الشخص، كلما كان احتماله هو الحفاظ على وتيرة سباحة قوية أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة ساعة كاملة.

متغير: كثافة

ركوب الدراجات عادة ما يكون أكثر متعبة وأسرع تذهب، على الأسطح الخام وعلى التضاريس الجبلية. شدة السباحة تجريب يختلف مع سرعة ونوع السكتة الدماغية التي تستخدمها. ووفقا لمقابلة مع السباح المحترف شارون ديفيز، ذكرت في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن متوسط ​​الكبار حرق 360 سعرة حرارية في الساعة سباحة الصدر. يحرق الزحف الأمامي ما متوسطه 600 سعرة حرارية في الساعة، وتحرق السكتة الدماغية فراشة 900 سعرة حرارية في الساعة لنفس الشخص البالغ من العمر.

الإجراءات الفيزيائية

الإجراءات الجسدية والفوائد وعيوب ركوب الدراجات والسباحة مختلفة. ركوب الدراجات يستخدم في المقام الأول العضلات في ساقيك، في حين يستخدم السباحة معظم مجموعات العضلات الرئيسية ونغمات الجسم كله. السباحة هي أيضا شكل من أشكال ممارسة غير تحمل الوزن، والتي يمكن أن تكون على حد سواء ميزة وعيب على ركوب الدراجات. إذا كان لديك مشاكل مع المفاصل أو الهيكل العظمي، والسباحة يوفر شكل من أشكال التمارين التي يتم دعم وزنك من قبل المياه، والحد من سلالة مشتركة. ومع ذلك، ممارسة غير تحمل الوزن ليس لديها آثار تعزيز العظام من الرياضة مثل الجري أو ركوب الدراجات.