كيفية جعل بلدي الساقين متعرج رقيقة

مفتاح فقدان الوزن هو مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بغض النظر عن جزء الجسم الذي تريد استهدافه. وعلاوة على ذلك، فمن المهم أن نعرف أنه لا يمكن أن تستهدف حقا منطقة واحدة فقط لفقدان الوزن، وعليك أن تفقد الوزن المرجح في جميع أنحاء الجسم عند محاولة لتسليط الوزن في ساقيك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

أدخل تمارين القلب والأوعية الدموية في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. الصورة الائتمان: لونامارينا / إستوك / جيتي الصور

الشروع في خطة لياقة بدنية مكثفة القلب. ممارسة القلب تحرق السعرات الحرارية أكثر من التدريبات الساق المستهدفة ويمكن أن تساعدك على تسليط الدهون التي تغطي حتى الأنسجة العضلية الهزيل. للحصول على المزيد من الفوائد، حاول التمارين التي تعمل الجزء السفلي من الجسم، مثل الجري، والقفز على الحبل، وركوب الدراجات أو السباحة. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأكبر قدر من الفوائد 300 دقيقة من القلب في الأسبوع، أو ساعة من التمارين كل أسبوع.

الخطوة 2

->

تمارين الساق لخلق الأنسجة العضلية السليمة. الصورة الائتمان: أولكساندر برياجين / إستوك / جيتي إيماجيس

التركيز على خلق الأنسجة العضلية صحية في ساقيك عن طريق القيام التمارين المستهدفة. هذه الروتينية حرق فقط عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن تطوير المزيد من الأنسجة العضلية يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. حاول التمارين مثل العجل يثير، يجلس القرفصاء، الطعنات ومطابع العجل. أكثر كثافة ممارسة، والمزيد من العضلات عليك بناء، ولكن تبدأ بطيئة وتدريجيا بناء على المزيد من ممثلين. مع العديد من تمارين الوزن الجسم، يمكنك عقد الأوزان لجعل الروتين أكثر صعوبة.

الخطوة 3

->

جعل خيارات وجبة صحية. الصورة الائتمان: كوريوغراف / إستوك / جيتي إيماجيس

خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. على الرغم من أنه من الممكن لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، والقضاء على السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تجعل هذه العملية تذهب أسرع بكثير، لأنك سوف تحتاج إلى تسليط 3، 500 سعرة حرارية من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة أو مزيج من اثنين لكل جنيه تريد أن تخسر. استبدل المشروبات السكرية، ذات السعرات الحرارية العالية بالماء، وننظر في التحول من رقائق البطاطا والكعك إلى التوت أو المكسرات أو عصائر الفاكهة. حتى قطع 100 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحدث فرقا، لذلك تبدأ بطيئة وثابت بناء على اتباع نظام غذائي أكثر صحة.

نصائح

• يمكن أن يوفر نوع جسمك فكرة عن مدى سهولة فقدان الوزن. إذا ساقيك هي كيرفير بشكل طبيعي، قد يستغرق وقتا أطول لانقاص وزنه من صديق مبتهج.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وكنت مستقرة لأكثر من بضعة أسابيع أو لديك أي مشاكل صحية مزمنة، تحدث مع طبيبك حول خطط اللياقة البدنية الخاصة بك قبل أن تبدأ في محاولة لانقاص وزنه.