وجبات خفيفة جيدة بعد تجريب لانقاص الوزن
جدول المحتويات:
فقدان الوزن يتطلب منك تغيير كل من مستوى النشاط الخاص بك والسعرات الحرارية. ممارسة الرياضة تصل الطاقة، وبعد تجريب، يحتاج جسمك للتزود بالوقود. ما تأكله أمر حيوي لإسقاط جنيه، ومع ذلك. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن إضافة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي اليومي وتتدخل مع أهدافك فقدان الوزن. على العكس من ذلك، فإن تناول الوجبات الخفيفة المناسبة يعزز طاقتك مع الحفاظ على النظام الغذائي الصحي الخاص بك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات
-> >
مفتاح الحفاظ على مستوى الطاقة بعد تجريب يكمن في تجديد الجليكوجين المخزنة في العضلات. الجليكوجين هو الوقود الذي يساعد على إبقاء العضلات مستمرة. تناول الكربوهيدرات المعقدة هو السبيل الرئيسي لخلق المزيد من الجليكوجين، كما ذكرت جامعة كولومبيا. الأطعمة التي يجب النظر فيها كوجبات خفيفة بعد التمرين تشمل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه. على سبيل المثال، فإن شريط غرانولا أو البطاطا المخبوزة سيساعد على تجديد الجليكوجين الذي فقدته أثناء التمرين. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تحتوي وجبة خفيفة الخاص بك بين 50 و 200 غرام من الكربوهيدرات ويتم استهلاكها في غضون ساعة بعد ممارسة الرياضة.
بروتين
-> >
سيكون للوجبات الخفيفة في نهاية المطاف كل من الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة. البروتين هو اللبنة للأنسجة، مما يجعلها عنصرا ضروريا في إعادة بناء العضلات التالفة أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من أن المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم، والأطعمة الأخرى الغنية في هذه المغذيات الحاسمة تشمل المكسرات والفاصوليا. اختيار وجبات خفيفة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين سيحسن مستويات الطاقة ويغذي الجسم بالمغذيات التي يحتاجها للتعافي من التمرين. تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 6 غرامات من البروتين في وجبة خفيفة الخاص بك.
الدهون
-> >
غالبا ما تعتبر الدهون غير ضرورية في خطة الأكل الصحي، ولكن الحقيقة هي أن جسمك يحتاج إلى قدر من الدهون للحفاظ على نظام غذائي متوازن. على وجه الخصوص، عند تناول الدهون في الاعتدال، وتساعد على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك بعد تجريب. الدهون أيضا بمثابة آلية النقل لبعض العناصر الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية تشمل المكسرات، بذور الكتان وكميات صغيرة من الأسماك، مثل سمك التونة. في حين يجب أن تعتمد على الأطعمة قليلة الدسم كأساس لوجبات الطعام الخاصة بك، يجب عليك أيضا تضمين بعض الدهون في الوجبات الخفيفة الخاصة بك، وخاصة تلك التي تتمتع بعد تجريب.
وجبات خفيفة
->
سوف يحتوي على وجبة خفيفة الغذاء المثالي الكربوهيدرات المعقدة والبروتين وحتى بعض الدهون. ومع ذلك، منذ فقدان الوزن هو الهدف، وتريد للحد من جميع السعرات الحرارية غير الضرورية. تحقيقا لهذه الغاية، والنظر في التمتع بهزونات البروتين أو الحانات التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن عالية في المواد الغذائية الأساسية بعد كل تجريب. لتتنوع محلية الصنع، والجمع بين نصف الموز أو تكسير القمح مع دولوب من زبدة الفول السوداني أو إنشاء عصير الخاصة بك من الفاكهة والحليب وبروتين مصل اللبن. وهناك مزيج درب يحتوي على بذور تساعد على زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك، كما سوف كوب من اللبن مع ملعقة كبيرة من غرانولا على القمة. لفقدان الوزن، والحفاظ على تحميل السعرات الحرارية بين 200-400 لتناول وجبة خفيفة الخاص بك.
