أب تمارين للرجال أكثر من 50 سنة

في حياة مثالية، وممارسة الرياضة قد تكون جزءا لا يتجزأ من روتينك كالنوم، وتناول الطعام والعمل. ولكن سنوات يمكن أن تحصل بعيدا عنك وقبل أن تعرف أنك 50. الالتزام إلى برنامج اللياقة البدنية في عمرك قد لا تضيف سوى بضع سنوات إضافية لحياتك ولكن سوف يضع لكم بشكل جيد لدخول سنوات كبار الخاص بك كامل من فيم ونشاط. بما في ذلك تمارين أب تعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك، والتي تساعد على حماية ظهرك من سلالة. التدريبات أب للرجال الأكبر سنا من 50 هي استثمار لا يمكنك تجاهله.

فيديو اليوم

اللوحة الأمامية

اللوحة الأمامية تستهدف مستقيمة والعضلات بطنية عرضية. استلقي على بطنك على الأرض. ثني المرفقين، ووضعهم تحت كتفيك، وعناق لهم على جانبيك. دفع شفرات الكتف أسفل ظهرك وتجعيد أصابع قدميك تحت. عقد تقاسم المنافع الخاصة بك والفخذين العليا، ثم على الزفير رفع جسمك من الأرض. ضبط جسمك حتى يشكل خط مستقيم واحد من الجزء الخلفي من رأسك إلى كعبك. عقد لمدة تصل إلى خمس ثوان ثم خفض لأسفل إلى الأرض بطريقة بطيئة ومسيطر عليها. العمل طريقك تصل إلى 10 التكرار على مر الزمن.

مصاعد الساق

استلقي على ظهرك على الأرض والمناورة بكلتا يديك تحت أسفل الظهر، والنخيل لمس الأرض. يستنشق ثم رفع كل من ساقيك في وقت واحد من الأرض إلى زاوية 60 درجة. زفر وجلب ركبتيك قريبة من صدرك. يستنشق وتصويب ساقيك مرة أخرى إلى زاوية 60 درجة من الأرض. تنفس وخفض ساقيك حتى أنها تحوم بضع بوصات قبالة الأرض. كرر تسلسل كامل تصل إلى 10 مرات، والعمل طريقك تصل إلى 20 ممثلين مع مرور الوقت. التركيز على الحفاظ على السرة ضغطت مرة أخرى نحو العمود الفقري الخاص بك طوال ممارسة الرياضة.

>

الطائر عبر أرجل بوس

المعلم المعلم اليوغا رودني يي خلق الطائر عبر أرجل تشكل كما ببطء حرق أب ممارسة التي تبدو بسيطة ولكن يشعر كما لو كنت نحت ببطء نفسك ستة -حزمة. الجلوس على الأرض أو حصيرة اليوغا مع ساقيك امتدت أمامك، قدم مثني إلى الأعلى. إطالة العمود الفقري الخاص بك من أجل الجلوس طويل القامة كما يمكنك ووضع يديك من الوركين. تبدأ ببطء ثني الركبتين ورفع قدميك من الأرض بينما عبور الكاحل الأيسر على الكاحل الأيمن. إحضار ركبتيك أقرب إلى صدرك كما يمكنك، ثم الإفراج ببطء ساقيك العودة إلى الأرض، مباشرة أمامك. كرر على الجانب الآخر والعمل تصل إلى 10 ممثلين مع مرور الوقت.

تعديل قارب تشكل

في بعض الأحيان تمارين أب التي تظهر أسهل، مثل القارب، هي التي تعطيك أكثر فائدة. قارب كامل تشكل في اليوغا يمكن أن يتحقق من خلال مراحل. إذا لم تكن قد تمارس عبس الخاص بك في حين ثم تبدأ مع نسخة معدلة.الجلوس على الأرض مع يديك من قبل الوركين والعودة الهزيل. حافظ على ظهرك مستقيم طوال هذه العملية. ثني ركبتيك ورفع قدميك بعيدا عن الأرض، والتأكد من أن الساقين السفلية موازية للأرض. الافراج عن يديك وتطفو ذراعيك حتى ارتفاع الكتف. أجوف تقاسم المنافع الخاصة بك أثناء التنفس بشكل طبيعي. البقاء في قارب تشكل لمدة تصل إلى دقيقة وتكرار مرتين أكثر من ذلك.