الخرشوف على البخار مع زيت الزيتون وصفة الليمون غمس
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1/2 الخرشوف
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو الذي إينستاجرام مهووس
- بريب
- 05
- كوك
- 30
- المجموع
- 35
وصفة ماغي مون، مس، أردي كما هو موضح في كتابها، ذي إليميناتيون ديت وركبوك (يوليسيس بريس، 2014).
المكونات
سيرفيس 2
- 1/2 يخدم الليمون الخام
- 1 فص الثوم
- 1، ميديو الخرشوف
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون النقي
- 1 وحة الملح والفلفل
الاتجاهات
1 اختر وعاء متوسط مع غطاء، ووضع بوصة أو اثنين من الماء في ذلك. إضافة شرائح الليمون والثوم. تغطية مع سلة باخرة. يجب ألا ترتفع المياه من خلال سلة الباخرة؛ إذا كان يفعل، صب بعض من الماء. تعيين وعاء على حرارة متوسطة عالية لجلب الماء ليغلي. ثم انخفاض الحرارة إلى ينضج. 2 وفي الوقت نفسه، شريحة حوالي بوصة واحدة من الجزء العلوي من الخرشوف وكذلك أي الجذعية الزائدة وراء حوالي بوصة واحدة من الجذعية. 3 تقليم الشوك على نهايات الأوراق مع مقص المطبخ. 4 ضع الخرشوف في وعاء مع الجانب خفض أسفل والغطاء. اسمحوا البخار الخرشوف في الماء يغمر لمدة 30 دقيقة. انها تفعل عندما يترك يترك بسهولة. 5 الجمع بين زيت الزيتون وعصير الليمون مع الملح والفلفل حسب الذوق. 6 قشر ورقة واحدة في وقت واحد، وتراجع في صلصة زيت الزيتون والليمون غمس، وكشط لينة "اللحوم" مع الأسنان. كرر. استمتع!معلومات التغذية
108> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1/2 الخرشوف
- 7 جرام الدهون
- 9 جرام الكربوهيدرات
- 2 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 7 جرام < 10٪ | الكربوهيدرات 9 جرام |
| 4٪ | |
| الألياف الغذائية 4 جرام | السكر 1 جرام |
| الكربوهيدرات 9 جرام | الكولسترول 0 جرام |
| 0٪ | البروتين 2g |
| 1٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
