ذي عبس ديت: ستة أسابيع خطة لتسطيح معدتك وتبقي لكم العجاف

يمارس العديد من ممارسي الرياضة وصالة الألعاب الرياضية والاقتراحات، وأحيانا شراء أحدث حيلة اللياقة البدنية وأحيانا تحاول أحدث نظام غذائي بدعة على أمل الحصول على ميدسكتيون ثابتة. والنظام الغذائي عبس هو واحد من هذا النظام الغذائي، ولكن على عكس العديد من الوجبات الغذائية، عبس يؤكد المبادئ الغذائية السليمة التي تتزامن مع مبادئ ممارسة صارمة.

فيديو اليوم

الميكانيكا

>

تنصح فلسفة عبس بنهج جيد لتحقيق بطن منحوت يتضمن تدريبا على القلب، وتمارين خاصة بتقاسم المنافع، وتمارين مقاومة إضافية ومكونات نظام غذائي، تشمل جميع الطرق اللازمة للممارس لتقليم أسفل. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، "خفض بقعة" - وممارسة استهداف الدهون في البطن فقط في محاولة للحد من حجمه - هو مستحيل من الناحية الفسيولوجية منذ مخازن الدهون تشمل كامل جسم الشخص. وهذا يعني أيضا عن طريق معالجة "مناطق المشاكل" الأخرى التي يمكن للشخص معالجة الدهون حول قسم الوسط.

في العمل

وضع عبس النظام الغذائي في العمل يعني القيام تدريب القوة والقلب والتدريبات التي تستهدف على وجه التحديد القيمة المطلقة في عملي، وسهلة لمتابعة ممارسة النظام. ينصح التدريبات ممارسة المقاومة، سواء كانوا يستخدمون وزن الجسم كما هو الحال في بوشوبس وسحب المنبثقة، أو دمج الأوزان الحرة أو آلات تحميل الكابلات، ثلاث مرات في الأسبوع. ويتم التدريبات البطن مرتين في الأسبوع، وتتألف من "الإعداد فائقة"، ويشار إليها أحيانا باسم التدريب الدائرة، حيث يقوم ممارس سلسلة من العمل البطن مثل الجرش، وشكا من الاعتصام، ورفع الساق أو ألواح دون أن يستريح بين التدريبات.

عمل القلب

بالإضافة إلى عمل القلب المنتظم الذي يتم القيام به خلال أيام تدريب القوة المقررة لمدة ثلاثة أيام، ينصح بمزيد من أمراض القلب في "أيام الخروج" عندما لا يشارك المتدرب في يوم تجريب منتظم. على سبيل المثال، إذا اختار المتدرب يوم الاثنين والأربعاء والجمعة أيام تدريب القوة، ويوم الثلاثاء والخميس تتكون من القلب الخفيفة مثل المشي السريع، والركض الخفيفة، السباحة الترفيهية أو ركوب الدراجات المعتدل.

حمية

التغذية السليمة والالتزام بنظام الأكل صارمة هي أهمية قصوى للنجاح على عبس النظام الغذائي. ووفقا ل "ذي عبس ديت" المؤلف ديفيد زينتشينكو، فإن الخطة تسمح ل ديتر لتناول ستة وجبات أصغر يوميا في محاولة للحد من الجوع، والحد من فرص الإفراط في تناول الطعام وإشراك عملية التمثيل الغذائي للشخص للمساعدة في تخليص ميدسكتس من الدهون في البطن. وتنصح الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضار واللحوم الخالية من الدهون على الأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية والوجبات الخفيفة والسكرية والحلويات.

أمثلة تجريب

مثال على تجريب نصح من قبل محرري مجلة "صحة الرجال" لديه عبس ديتر أداء واحد أو مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين كل من التمارين التي تعالج جميع أجزاء الجسم الرئيسية يوم الاثنين.الثلاثاء يعني القلب الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في المدة، تليها تكرار الأربعاء من الاثنين، ولكن يتم إضافة العمل وتقاسم المنافع محددة مع عدم وجود وقت الراحة التي اتخذت بين التدريبات. ويحدث نفس الشيء يوم الجمعة، بينما يكرر يوم الخميس نهج القلب الخفيفة يوم الثلاثاء.