آلام الساقين بعد الجري

الشعور الذي يحدث بعد عدة أيام من الجري يعرف باسم التأخر في ظهور وجع العضلات، أو دومز. ألم دومس يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى سبعة أيام ولكن يجب أن تبدأ لتبديد ثلاثة إلى أربعة أيام بعد تشغيل. إذا لم ينخفض ​​الألم بعد يومين أو ثلاثة أيام من بداية ظهور الألم، استشر الطبيب لاستبعاد إصابة أكثر خطورة أو اضطراب طبي آخر.

فيديو اليوم

الأعراض

الألم من دومس عادة ما يحدد في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد تشغيل والقمم بين 48 و 72 ساعة بعد ذلك. عادة ما يختفي الألم من دومس تماما بعد سبعة أيام. بالإضافة إلى الألم، يمكن أن تكون الأعراض الأخرى موجودة، بما في ذلك ضعف العضلات والحنان، وفقدان القوة، وتورم وصلابة. والأعراض لا تعتمد على بعضها البعض، وقد تقدم نفسها في أوقات مختلفة، وفقا لباحثين في جامعة نيو مكسيكو. العدائين المبتدئين والعدائين أكثر خبرة الذين يزيدون فجأة شدة أو مدة نظامهم هم الأكثر عرضة للخطر دومس.

الأسباب

لم يتمكن الخبراء من تحديد السبب الدقيق ل دومس، ولكنهم يعرفون أن ذلك هو استجابة التهابية، ربما سببها تلف للخلايا العضلية. ومن المعروف أيضا أن ممارسة غريب الأطوار - مقاومة ضد إطالة العضلات - هو العمل الأكثر مسؤولية عن دومس. ويعد الإنحدار أحد الأمثلة على التمارين الغريبة. على عكس الإصابة، تشغيل في حين أصيب مع دومس لا يسبب المزيد من الضرر للعضلات. يمكن أن يكون الساقين أشقاء ببساطة نتيجة للمفاصل والنسيج الضام التعافي من تأثير تشغيل وكذلك العضلات يتعافى. ألم المفاصل قد لا يكون بالضرورة خطير، وهو أمر شائع مع العدائين المبتدئين أو الأشخاص الذين بدأوا في العمل بعد أخذ استراحة طويلة.

>

العلاج

على الرغم من أن البحوث قد أجريت لتحديد العلاج الأكثر فعالية ل دومس، لم يتم العثور على حل واحد أن يخفف باستمرار الألم أو يسخن عملية الشفاء. الراحة يمكن أن تساعد في عملية الشفاء، ولكن تم العثور على ممارسة لطيف لتخفيف وجع الناجمة عن دومس، وإن كان مؤقتا فقط. التدليك، أخذ حمام ساخن أو أخذ غير الستيرويدية المضادة للالتهابات المخدرات، مثل الأسبرين أو الاسيتامينوفين، قد تقدم الإغاثة. أخذ الإنزيمات الأنزيمية أو سيتوستيرولز النباتية قد يساعد على تخفيف الالتهاب الناجم عن دومس، وربما تخفيف الألم. ولكن استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي ملحق.

الوقاية

الطريقة الأكثر فعالية لمنع دومس هو عن طريق الاحماء وتمتد قبل تشغيل. وينبغي إجراء كل من الاحماء العام و الاحماء محددة. A الاحماء العام يتكون من النشاط الذي يحصل على دمك تتحرك ويدفئ الجسم كله. تمارين رياضية مثال جيد.يتطلب الاحماء محددة تحريك ساقيك من خلال الحركة التي سوف تكون أداء أثناء ممارسة الرياضة، ولكن من دون مقاومة. في حالة تشغيل، أداء يجلس القرفصاء الساق أو المشي قبل تشغيل أمثلة جيدة. تمتد بلطف ساقيك بعد الاحماء وبعد الانتهاء من تشغيل. ارتد نفسك أثناء التشغيل، وتجنب تشغيل المنحدر، خاصة إذا كنت مبتدئا. زيادة تدريجية في كثافة نظام التشغيل الخاص بك، وتجنب القفزات المفاجئة في كثافة أو مدة. شرب الكثير من الماء للبقاء رطبة وتجنب تشغيل على التهاب أو الساقين التعب. خذ يوما واحدا على األقل في األسبوع لراحة عضلات الساق.