ألم في الفخذ الداخلي من التمرين

يمكن أن يكون ألم في الفخذ الداخلي بسبب عدد من التمارين المختلفة. للأسف، هذا الألم يمكن أن يجعل من الصعب القيام بأي تمارين على الإطلاق - يمكن أن تجعل حتى من الصعب أداء المهام اليومية بسيطة. يمكنك منع أو التخفيف من آلام الفخذ الداخلية الناجمة عن ممارسة الرياضة في عدد من الطرق بحيث يمكنك العودة إلى روتين التمرين العادي.

فيديو اليوم

سلالة أدكتور

وتسمى عضلة الفخذ الداخلية أيضا العضلات المقربة، وهي المسؤولة في المقام الأول عن تحول اصبع القدم في حين المشي أو الجري. فمن الممكن سحب أو إصابة الفخذ الداخلي العلوي أو أسفل الفخذ الداخلي أثناء أداء تمارين مختلفة أو ببساطة إرهاق العضلات عن طريق الجري أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة في الماضي نقطة التعب أو شد العضلات لتجنب الانزلاق أثناء تشغيل أو المشي على الأسطح الرطبة.

زيادة كثافة

واحدة من عدة أسباب من آلام الفخذ الداخلية قد يكون راجعا إلى سلالة الفخذ أو سحب الفخذ. هذا غالبا ما يحدث للعدائين وأولئك الذين يلعبون الرياضة - مثل كرة القدم أو التنس - التي تنطوي على قدر كبير من الجري. آلام الفخذ الداخلية يمكن أن تكون خفيفة، والناجمة عن سلالة صغيرة من العضلات التي تربط عظام الفخذ لعظم العانة. آلام الفخذ الداخلية يمكن أيضا أن تكون معتدلة إلى شديدة، والناجمة عن تمزق الكلي لتلك العضلات نفسها. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه الألم على الجزء الخارجي من الفخذ الداخلي بسبب الطفح الجلدي الناجم عن الاحتكاك من الفخذين فرك معا أثناء تشغيل على حلقة مفرغة أو في الخارج.

>

تدابير وقائية

واحدة من أفضل الطرق لتجنب ألم الفخذ الداخلي من التمارين الرياضية هي الاحماء الكامل للعضلات قبل تشغيل أو ممارسة الرياضة التي تنطوي على كمية عالية من الجري. بعد ذلك، تجنب الإفراط في التدريب لأن هذا يمكن إرهاق العضلات وتسبب الألم أو الإصابة. تساعد الأحذية الداعمة أيضا، كما يفعل تمتد بشكل كامل بعد تجريب.

العلاجات المنزلية

إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ الداخلي الخاص بك، يجب أن تكون الخطوة الأولى الخاصة بك لراحة الساق وتجنب تشغيل وغيرها من التمارين التي تشدد العضلات حتى يخفف الألم. إذا كان هناك تورم طفيف أو إذا كان الألم ناجما عن طفح جلدي، استخدم الثلج لتبريد المنطقة للحد من الألم واستدعاء الطبيب لمعرفة ما إذا كانت المشكلة خطيرة بما فيه الكفاية للوصول إلى.

تحذير

وفقا ل يجب أن تتصل بطبيبك إذا كانت ساقك منتفخة أو حمراء، إذا كان لديك حمى بالإضافة إلى آلام في الفخذ، ألمك يزداد سوءا عند المشي أو ممارسة الرياضة ولكن يحصل على أفضل عندما كنت بقية، إذا كنت لديك كدمات، أو إذا ساقك بارد و شاحب. يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك إذا كان العلاجات المنزلية للحد من الألم لا تعمل بالنسبة لك.