أنشطة لحرق 700 سعرة حرارية في اليوم
جدول المحتويات:
هدفك لحرق 700 سعرة حرارية في اليوم سوف تساعدك على فقدان جنيه واحد في خمسة أيام. جنيه واحد من وزن الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك زيادة مستوى النشاط الخاص بك لاستخدام السعرات الحرارية هو حل واحد في طريقك إلى فقدان الوزن. تجريب لحرق 700 سعرة حرارية هو مكثفة، لذلك التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من إكمال التمرين بأكمله في جلسة واحدة، فقم بتقسيمه إلى جلستين يوميتين.
فيديو اليوم
الانتقال السريع
-> >
القفز حبل يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، و 150 رطل. شخص حروق ما يقرب من 750 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة من القفز الحبل. إذا كنت تزن أكثر من 150 رطلا. ، ونتوقع استخدام المزيد من السعرات الحرارية، وإذا كنت تزن أقل، وسوف حرق عدد أقل قليلا من السعرات الحرارية. يتم تنفيذ حبل القفز مع أو بدون الحبل. تختلف أنماط قدمك والقفز جنبا إلى جنب، إلى الأمام والخلف أو الخروج و.
تشغيل
->
الجري هو نشاط آخر يسير بخطى عالية أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. A 165 رطل. شخص تشغيل 10. 9 ميل في الساعة، أو وتيرة ميل في 5 1/2 دقيقة، وحرق ما يقرب من 707 سعرة حرارية في 30 دقيقة. هذا هو وتيرة سريعة جدا. تبطئ إلى نصف وتيرة وتشغيل 5. 5 أميال في الساعة لحرق ما يقرب من 740 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
الشتاء
-> >
أنشطة الشتاء مثل التزلج عبر البلاد والثلج الثلوج حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في غضون ساعة. تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن 150 رطل. الشخص الذي يذهب التزلج عبر البلاد لمدة ساعة حروق 700 سعرة حرارية. إذا كنت تعيش في منطقة لا تحتوي على الثلج، استخدم آلة التزلج عبر البلاد في الأماكن المغلقة للحصول على نتائج مماثلة. التجريف الثقيل، تتحرك أكثر من 16 رطلا. في دقيقة واحدة، وحرق أيضا بالقرب من 700 سعرة حرارية في غضون 60 دقيقة.
خيارات أخرى
->
يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة، إيس، بزيادة استخدام السعرات الحرارية اليومية للمساعدة في فقدان الوزن. إذا كنت بحاجة إلى ممارسة أقل كثافة، وتقترح إيس المشي لمدة 80 دقيقة لحرق 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلا. أو السباحة لمدة 68 دقيقة لحرق 700 سعرة حرارية. البستنة تحرق 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلا. وحديقة بشكل مستمر لمدة 105 دقيقة. ركوب الدراجات في 10 ميلا في الساعة لمدة 96 دقيقة هو وسيلة أخرى لاستخدام 700 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلا.خيارات التمرين الخاصة بك لا حدود لها. اختيار ما تستمتع وقادرة على القيام به وتكون نشطة كل يوم.
