كيفية منع انهيار العضلات في كمال الأجسام
جدول المحتويات:
كمال الاجسام تسعى إلى أن تكون كبيرة على خشبة المسرح، ولكنها أيضا تحتاج إلى أن تكون الهزيل قدر الإمكان لاظهار تعريف عضلاتهم. منذ يميل إلى هذه الدرجة يمكن أن يسبب الكثير من الإجهاد على الجسم، فإنه قد يؤدي أيضا إلى فقدان كبير في العضلات. ومع ذلك، يمكنك أن تأخذ عدة خطوات للتأكد من أن لديك الجسم أصغر حجما ممكن على خشبة المسرح مع الحد الأدنى من فقدان العضلات.
فيديو اليوم
منع انهيار العضلات
الخطوة 1
تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء كما العجاف ممكن طوال العام. العديد من كمال الاجسام "الأكبر يصل" في أوفسيسون من خلال تناول أي شيء وكل شيء في الأفق. الاعتقاد هنا هو أن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيجعلها أكبر. ومع ذلك، عندما تقرر الحصول على خشبة المسرح، يستكثر مثل هذا يعني فقط لديك المزيد من الدهون لتخسر. جو كليمكزسكي من كمال الأجسام. كوم تلاحظ أنه، كما يستكثر تصل الطريقة سوف تزيد من شدة النظام الغذائي الخاص بك عندما كنت في حاجة لانقاص الدهون، وسوف يقلل أيضا من فرص فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي. البقاء الهزيل نسبيا والنظام الغذائي تدريجيا للاحتفاظ أكبر قدر ممكن من العضلات.
الخطوة 2
لا تفعل الكثير من القلب! وفقا لخبير اللياقة البدنية راشيل كوسغروف من مجلة اللياقة البدنية للرجال، يمكن للقلب حرق بشكل مفرط في مخازن العضلات في ثلاث طرق: القيام بذلك وقتا طويلا، والقيام بذلك في كثير من الأحيان، والقيام بذلك على معدة فارغة. أداء كميات معتدلة من القلب لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، والقيام بذلك بعد التمرين بدلا من القيام بذلك على معدة فارغة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، بالتأكيد لا تدريب لماراثون أو حدث التحمل إذا كان هدفك هو الحفاظ على كتلة العضلات.
الخطوة 3
ملحق مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو بكاس. وفقا لمناقشة واحدة في مجلة التغذية، بكاس تحفيز بناء البروتين في العضلات وربما منع انهيار العضلات. أفضل وقت لاتخاذ بكاس لمنع انهيار العضلات هو الحق قبل وأثناء وبعد تجريب مباشرة. وهذا سوف يساعد في تخليق البروتين، ومنع جسمك من التحول إلى العضلات للحصول على الطاقة والسماح للتركيز على مخازن الدهون الخاصة بك.
نصائح
- بالإضافة إلى هذه الخطوات، والبقاء رطب قدر الإمكان. الجفاف سوف يسبب الإجهاد على جسمك، وهذا يمكن أن ترسل إشارة إلى جسمك لتخزين الدهون وتشغيل مخازن العضلات الخاصة بك. ووفقا لمايو كلينيك، فإن متوسط الذكور الذين يعيشون في مناخ معتدل ينبغي أن يستغرق حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميا، وينبغي أن يشرب متوسط الإناث حوالي 2. 2 لتر يوميا. هذه التقديرات هي الخام وسوف تختلف حاجتك بناء على مستوى نشاطك، ولكن إذا كنت تتبع روتين كمال الاجسام مع المقاومة والتدريب القلب، يجب أن تكون احتياجاتك أكثر بدلا من أقل.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي فقدان الدهون، والتغذية أو برنامج المكملات الغذائية.السماح لدهون جسمك أن ينخفض إلى أقل من 5 في المئة يمكن أن يخلق مخاطر فشل الأعضاء، والضعف والإرهاق.
