عامل النشاط لحساب السعرات الحرارية المحروقة

تأتي طاقة جسمك في شكل سعرات حرارية. لمزيد من الطاقة التي تحتاج إليها، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرق في يوم يجب أن تأخذ بعين الاعتبار معدل الأيض القاعدي ومستوى النشاط العام الخاص بك. يجب أيضا أن تأخذ في الاعتبار إجراءات التمرين التي تحرق السعرات الحرارية الإضافية في الأيام التي تعمل بها.

فيديو اليوم

باسال معدل الأيض

معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر، هو عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك في يوم واحد لدعم وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وظيفة الجهاز المناعي. حساب بمر يستخدم وزن الشخص، الطول والعمر. حساب بمر الخاص بك فقط حوالي 60 إلى 75 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية تحرق لأنها لا تشمل السعرات الحرارية التي أنفقت في الأنشطة وممارسة الرياضة.

>

هاريس بينيديكت المعادلة

المعادلة هاريس بينيديكت يضبط بمر الخاص بك لتعكس النشاط ومستويات ممارسة عن طريق ضرب بمر من قبل واحدة من مجموعة من مضاعفات النشاط. وتعكس المضاعفات مستويات مختلفة من النشاط طوال فترة أسبوع واحد. إذا کنت مستقرا ولا تمارس، قم بضرب مر بنسبة 1..2 إذا کنت تمارس التمرین برفق من ثلاث إلی ثلاث مرات في الأسبوع، تضرب بمقدار 1. 375. إذا کنت تمارس ثلاثة إلی خمسة أیام في الأسبوع، فاضرب بمقدار 1.55. للممارسة ستة أو سبعة أيام في الأسبوع، تتضاعف في 1. 725؛ إذا كنت تمارس سبعة أيام في الأسبوع، ولها أيضا مهمة صعبة جسديا، تتضاعف في 1. 9.

استخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب

تراقب أجهزة رصد معدل ضربات القلب معصمك وتوفر عرضا حقيقيا لمعدل ضربات القلب. لأن معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن استخدامها لحساب معدل النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية، وتشمل العديد من المراقبين حرق السعرات الحرارية الآلات الحاسبة. يمكنك ارتداء رصد معدل ضربات القلب كل يوم لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق. رصد معدل ضربات القلب يأخذ في الاعتبار أي أنشطة وتمارين كنت تشارك في وكذلك معدل الأيض القاعدي الخاص بك.

أعلى أو أقل من السعرات الحرارية

لا تزال معادلة هاريس بينيديكت عرضة للخطأ. اعتمادا على مستوى النشاط المحدد الخاص بك والتمثيل الغذائي الخاص بك، قد تكون النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية أعلى أو أقل من تلك التي تم الحصول عليها مع معادلة هاريس بينيديكت. إذا كنت تعمل عدة مرات في الأسبوع بالإضافة إلى الأنشطة الروتينية الخاصة بك، قد حرق السعرات الحرارية إضافية. إذا كنت تحاول تحديد نفقاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو لأسباب غذائية، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الاحتياجات الغذائية الخاصة بك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطط ممارسة الرياضة.