مزايا ومساوئ تمارين بليوميتريك
جدول المحتويات:
بليوميتريكس تنطوي على القفز على السلطة، والتكرار المتكرر وإنتاج القوة السريعة. عندما عضلاتك إينتنتريكالي العقد، أو تقصير، ثم تمتد على الفور وإطالة، فإنها تنتج أقصى قوة مثالية للحالات الرياضية. إنها حركة سريعة تحدث على مدى فترة قصيرة. بليوميتريكس مثالية للرياضيين أو الناس الذين يتطلعون إلى تحسين القوة العضلية والسرعة والقوة. كما أنها تساعد على تسهيل فقدان الوزن ومساعدة لهجة وتحديد عضلاتك. ومع ذلك، هذه التدريبات لا تخلو من المخاطر.
فيديو اليوم
الطاقة والسرعة
->
وقد تم تصميم بليوميتريكس أصلا للرياضيين السلطة مثل العدائين، لاعبي كرة القدم وجيمناستس. وفقا لبريان ماك، مدرب رياضي محترف، عضلاتك تحقيق أقصى قدر من القوة خلال تقلصات غريب الأطوار، أو إطالة العضلات. عندما كنت على الفور اتباع انكماش غريب الأطوار مع متحدة المركز - أو تقصير العضلات - انكماش، العضلات الخاصة بك تنتج قوة أكبر. وهذا ما يسمى دورة تقصير التمدد. التدريب بليوميتريك يقلل من الوقت بين الانقباضات غريب الأطوار ومركزة ويحسن سرعة العضلات والقوة.
القوة
->
مع القوة والسرعة تأتي مكاسب قوة العضلات. بليوميتريكس يمكن أن تحسن القوة في كل من الجسم العلوي والسفلي. أمثلة على مقاييس الارتفاع في الجسم السفلي هي يقفز الثنية، يقفز القرفصاء، يقفز مربع وعمق يقفز. والهدف من هذه القفزات هو الحصول على أعلى، وذلك باستخدام قوة ساقك لتحسين ارتفاع القفز الخاص بك. العلوي بليوميتريكس الجسم تشمل التصفيق بوشوبس، الطب الكرة الصدر الصحافة رمي و يلقي فوق. هذه تساعد على تحسين القوة في الجزء العلوي من الجسم.
فقدان الوزن ونبرة
->
تمارين بليوميتريك تتطلب الكثير من الطاقة، لأنها شديدة الشدة. أنها تستخدم الجسم كله وتفعيل معظم مجموعات العضلات، وبالتالي حرق العديد من السعرات الحرارية في جلسة واحدة والمساعدة في فقدان الوزن. يؤدي الهبوط المتكرر إلى توقف عضلات عضلاتك بأكملها، مما يساعد على تحسين النغمة الشاملة والتعريف. بليوميتريكس يجمع بين تدريب القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية، مما يسمح لك "قتل اثنين من الطيور مع حجر واحد."
العيوب
->
العيب الحقيقي الوحيد للتدريب بليوميتريك هو ارتفاع خطر الإصابة. مثل كل ممارسة الرياضة والرياضة، والتدريب بليوميتريك هو سلسلة متصلة، حيث يبدأ المبتدئين مع ممارسة الضوء وانخفاض حجم ثم التقدم تدريجيا مع القوة المكتسبة.القفز المتكرر والحدود يمكن أن يسبب الإجهاد على المفاصل. لا تشارك في بليوميتريكس إذا كان لديك التهاب المفاصل أو القضايا المشتركة، إلا إذا تم تطهيرها من قبل الطبيب. إذا كنت غير مدربين، تكون مخاطر السلالات مرتفعة، لأن العضلات المحيطة بمفاصلك أضعف وقد لا تعطيك الدعم الذي تحتاجه.
إرشادات
->
توصي الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف بأن يبدأ المبتدئون ب 60 إلى 80 قدم اتصال. بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع من التدريب، والتقدم إلى 80 إلى 120 قدم الاتصالات. يمكن للممارسين والرياضيين المتقدمين القيام بأعلى من 150 قدم اتصالات. يمكنك المشاركة بأمان في بليوميتريكس مرة أو مرتين في الأسبوع على أيام غير متتالية. قبل البدء، قم بالتمارين الدافئة للقلب والأوعية الدموية لمدة 10 دقائق لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والمساعدة في منع الإصابة.
