مزايا وعيوب الأوضاع

تشكل سيتوبس أحد التمارين الرياضية الأساسية اليوم. ومع ذلك، فإن بعض خبراء اللياقة البدنية يشككون في هذا التمرين الشعبي، قائلين إنه قد لا يكون أفضل طريقة لتوجيه المنطقة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط سيتوبس إلى إصابة مثل الظهر والرقبة سلالة، مما أدى إلى توصيات لتدريبات بديلة. سيتوبس لها مزايا وعيوب، ولكن قد لا يوصى للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو الإصابة.

فيديو اليوم

الإفراط في استخدام

العيب الأساسي من سيتوبس هو أن العديد من الناس تجاوز عدد الموصى به من التكرار. 10 إلى 20 سيتوبس أداء في وتيرة ثابتة والشكل المناسب هو الأفضل إلى 100 منها قذرة، ولكن غالبا ما يتم تجاهل هذه النصيحة. الانحناء المستمر للعمود الفقري قد يسبب إصابة الظهر مع مرور الوقت بسبب قوة ضغط 340 كجم التي تمارس على العمود الفقري، وفقا للبحوث التي أجريت في جامعة واترلو. أداء عدد كبير من سيتوبس على أساس منتظم يزيد من خطر تلف العمود الفقري.

محاذاة غير صحيحة

يؤدي تنفيذ سيتوبس في محاذاة غير صحيحة لهجة القيمة المطلقة وأيضا يسبب الضرر. الشكل الصحيح ل سيتوب هو وضع على الأرض مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض، على مقربة من الوركين. يجب عليك أيضا الحفاظ على صغيرة من ظهرك شقة على الأرض. بينما الزفير، وتشديد عضلات البطن ورفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض. لمنع إصابة، والحفاظ على رأسك الانحياز مع الجذع الخاص بك وتجنب استخدام يديك لسحب الرقبة والرأس إلى أعلى. الأيدي يجب أن توفر فقط الاستقرار والدعم لطيف للرئيس. عند القيام سيتوبس مع محاذاة غير لائق، يمكنك زيادة فرصة إلحاق الضرر العمود الفقري الخاص بك وتقليل فعالية التمرين.

>

بناء مؤسسة الأساسية

عندما يتم تنفيذ سيتوبس بشكل صحيح، فإنها بناء الفرقة قوية ومرنة من العضلات حول القسم الأوسط الخاص بك التي يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر والإصابات. سيتوبس يمكن القيام به دون أي معدات، مما يجعلها خيارا مناسبا ل أب تجريب. إذا كنت حريصا على وضع جسمك في محاذاة الصحيح والانتباه إلى النموذج الخاص بك، سيتوبس تقوية العضلات الأساسية بكفاءة. بالنسبة للأشخاص الذين يكملون 10 إلى 20 ممثلين من سيتوبس كل يوم مع المحاذاة المناسبة، وفرص الإصابة هي الحد الأدنى.

بدائل معقولة

هناك العديد من التمارين التي تكون فعالة تماما في تحسين القوة الأساسية كما سيتوبس. وقد أجرى معهد أبحاث الجيش الأمريكي للطب البيئى دراسة أجريت مع جنود الولايات المتحدة مقارنة بالأوضاع التقليدية مع عمليات تثبيت أساسية صديقة للصدى مثل الكلاب الطائر، ووجدت أنه لا يوجد فرق بين مجموعتي التمرين. قد يكون المفضل من قبل بعض سيتوب ويمكن إدراجها كجزء من خطة تجريب مع إيلاء اهتمام خاص لتشكيل وعدد من التكرار.ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق إزاء إصابة العمود الفقري، يمكنك اختيار تمارين الأساسية الأخرى لتحقيق نفس النتائج.