التمارين الرياضية لتدريبات التزلج على الجليد في ألبين

تدريب التزلج على جبال الألب التزلج يشمل التمارين التي هي محددة ل سباق التعرج و هبوطا. التدريبات تحسين المرونة الخاصة بك، وتكييف وخفة الحركة على سباقات الزحافات. العديد من البرامج تقدم مستوى الدخول من خلال التدريب المتقدم. أولئك الذين يكرسون لرياضة سباق التزلج يمكن تحسين مستوى أدائهم مع تدريبات السباق التدريب.

فيديو لليوم

المرونة

سباق سباق التعرج والهبوط يتطلب أن المفاصل والأوتار الخاصة بك مشروط للتعامل مع المنعطفات والمطبات من مضمار السباق. تبدأ دورة تدريبية نموذجية على سطح صلب حيث المتدربين الاحماء لمنع الالتواء وسحبت العضلات على المنحدرات. وتشمل تمارين المرونة تشغيل في مكان، وتمتد والحركات مجموعة كاملة من الحركة من الكاحلين والركبتين والوركين. تورتو الجذع ودوائر الذراع تحسين المرونة في أسفل الظهر والكتفين.

تمارين تكييف

يجب أن تكون عضلات الساقين العليا والعضلات الأساسية في جذعك مشروطة بسباق التعرج والسباق المنحدر. تمارين تكييف جبال الألب التي تجرى على الصدمات والمغول على المنحدرات تطوير العضلات المستخدمة لثني ركبتيك مثل امتصاص الصدمات، وهو أمر ضروري للحفاظ على رصيدك. قد تشمل التمارين الأساسية سلسلة من المنعطفات الضيقة التي تجعل الجذع الخاص بك لتدوير الجزء العلوي من الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على مركز الثقل الخاص بك على سباقات الزحافات.

تمارين أجيليتي

يشمل تدريب سباقات جبال الألب للتزلج على واحد أو أكثر من أشكال تمارين خفة الحركة. المدرب الخاص بك قد اختيار منطقة مع الحد الأدنى من المنحدر وتوجيه لك أن تنزلق على واحد التزلج وتغيير الاتجاه دون استخدام أقطاب التزلج الخاصة بك. وتشمل تمارين خفة الحركة الأخرى خطوات كروس أو تحريك سجل في زاوية، والتي تطور القدرة على استرداد إذا فقدت رصيدك خلال السباق. هل يمكن أن نتوقع أن تؤدي هذه الأنواع من التمارين على المنحدرات الشديدة كما يتحسن خفة الحركة الخاصة بك.

التدريبات والمسابقات

التدريب على جبال الألب يشمل التدريبات التي تهدف إلى تحسين تكييف بك والقدرة الشاملة كمتسابق للتزلج. وتشمل التدريبات النموذجية التفاوض على سلسلة من المنعطفات عبر المنحدر دون أقطاب التزلج لتطوير تقنية نحت والتوازن. التدريبات الأخرى، مثل طعن أهداف الكرتون مع غيض من القطب التزلج أو التقاط الأشياء باليد، وتطوير المهارات الخاصة بك القطب التعامل مع وممارسة العضلات المستخدمة في القرفصاء وارتفاع على الزلاجات. وتشمل معظم البرامج مسابقات سباق التعرج أو سباق الهبوط كجزء من التدريبات.