بدائل للباربل القرفصاء

يجلس القرفصاء الحديد ممارسة فعالة للغاية، لأن الحركة" ينشط أكبر العضلات في الجسم "وأفضل ممارسة الشاملة، وفقا لأستاذ علم الحركة ستيوارت فيليبس ، دكتوراه D. على الرغم من فعالية، قد تنمو من أداء نفس العملية في كل وقت. في هذه الحالة، يمكنك إجراء ممارسة بديلة إلى القرفصاء التي تستهدف عضلات مماثلة.

فيديو اليوم

>

براق الساق الزاوية

الصحافة الساق الزاوية هي ممارسة التي تتطلب منك أن تدفع ضد مقاومة في زاوية 45 درجة. يشبه إلى حد كبير الحديد يتقرفص، الصحافة الساق الزاوية يعمل عضلات الفخذ الخاصة بك، غلوتيس و سوليوس، عضلة العجل الخاص بك. الأوتار الركبة والساق، عضلة أخرى في الساق الخاص بك، وعملت لأنها استقرار الوزن خلال مدة التمرين.

>

الدمبل الطعنات

الدمبل الطعنات توفر تحديا مماثلة لتلك التي من الحديد القرفصاء، على الرغم من هذا التمرين يعمل كل من ساقيك بشكل فردي. القيام بممارسة بهذه الطريقة يمكن أن يقلل أو القضاء على الاختلالات العضلية في ساقيك، لأنه يضمن كل واحد من ساقيك أن تفعل كل من العمل من تلقاء نفسها. الدمبل اندفاع يعمل عضلات الفخذ، غلوتيس، الساق، سوليوس وأوتار الركبة. كما أن عضلات الظهر والعضلات الموجودة في الجزء السفلي من الظهر تعمل أيضا على استقرار جسمك والحفاظ على رصيدك.

الدمبل ديدليفت

الدمبل ديدليفت يمكن أن يكون بديلا مناسبا للقرفصاء بسبب مجموعة من العضلات التي تتحدى. ولكن يمكن أيضا أن يكون خيارا أفضل لأسباب تتعلق بالسلامة، كما لم يكن لديك لدعم الوزن على رأس كتفيك. كنت مجرد اختيار الدمبل من الأرض ورفعها إلى حوالي مستوى الركبة. العضلات الرئيسية التي تعمل من قبل ديادليفت الدمبل هي الخاص بك غلوتيس، الرؤوس الفخذية والنصب سبيناي، والتي هي في أسفل الظهر. الأوتار الركبة، العجول، البطنية والعضلات العلوية الظهر استقرار الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

الدمبل ستيب-أوبس

الدمبل خطوة المتابعة هو أيضا ممارسة التي كل من ساقيك لديه للعمل بشكل فردي. ومثل ديادليفتس الدمبل، يمكن أن يكون أكثر أمانا من الحديد يجلس القرفصاء لأنك لا رفع أي وزن فوق رأسك أو الكتفين. للحد من خطر الإصابة، تأكد من أن المنصة التي كنت خطوة هو قوي. الدمبل خطوة المتابعة يعمل أساسا عضلات الفخذ و غلوتيس، لكنه يعمل أيضا العجول، وأوتار الركبة، أسفل الظهر و أبدومينالس لأن تلك العضلات بمثابة مثبتات.