شخص البدناء يجب أن تفعل ما حرق الدهون ممارسة القلب

ممارسة القلب تحرق الدهون ويمكن أن تساعد في الحد من السمنة. ومع ذلك، فإن الطريقة الوحيدة لرؤية النتائج هي أن تكون متسقة واختيار التمارين التي تضع الطلب على إنتاج الطاقة في الجسم. ممارسة الوزن الحاملة يمكن أن يكون القلب الأكثر فعالية لحرق الدهون وفقدان الوزن. مدة برنامج التمرين الخاص بك هو أيضا عامل. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، اتخاذ الاحتياطات الخاصة أثناء ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الوضع

نوع التمرين الذي تختاره يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. هناك بعض الاعتبارات أن تأخذ بعين الاعتبار قبل اختيار التمرين. وفقا ل لين كرافيتز، دكتوراه، جامعة نيو مكسيكو، تمارين الوزن أقل تحمل الجسم تميل إلى حرق معظم الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك، قد لا يكون الشخص البدين قادر على المشاركة الكاملة في هذه الأنواع من التمارين، مثل المشي أو الركض لفترات طويلة من الزمن. على الرغم من أن التمارين غير تحمل الوزن، مثل ركوب الدراجات أو السباحة لا تستخدم الكثير من كثافة أو مشاركة العضلات، فإنها قد تكون أكثر استدامة. هذا لأنهم هم لطيف على المفاصل والعضلات. إذا كنت قادرا على القيام غير تحمل الوزن تمارين أطول مما كنت قادرا على القيام تمارين تحمل الوزن، وهذه قد تحرق على نحو فعال كمية أكبر من الدهون. والشيء الرئيسي هو أن تفعل القلب في مستويات متزايدة من الشدة، بدءا من كثافة منخفضة، وعلى مستويات متزايدة من المدة.

المدة

لحرق كمية كبيرة من الدهون تحتاج أيضا إلى النظر في مدة البرنامج. عند ممارسة الرياضة، خلال الجزء الأول من الجلسة، فإن معظم الطاقة التي تنتجها تأتي من الكربوهيدرات المخزنة. حتى بعد 40 دقيقة من ممارسة مستمرة أن جسمك التبديل إلى استخدام المزيد من الدهون من الكربوهيدرات.

>

وصفة طبية

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن يحاولوا حرق 000 2 سعرة حرارية أو أكثر في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يتم النشاط البدني بين خمسة وسبعة أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة إلى متوسطة الشدة. يجب أن تستمر ممارسة القلب لمدة 45 إلى 60 دقيقة مرة واحدة قد تحسنت مستوى لياقتك. ممارسة الوزن الحاملة، غير تحمل الوزن ممارسة أو مزيج سوف تعمل على حرق الدهون. طالما بقيت معدل ضربات القلب الخاص بك حتى وأنت تعمل لمدة 45 دقيقة على الأقل سوف يكون حرق الكثير من الدهون.

الاحتياطات

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فأنت في خطر متزايد من الإصابة المشتركة أثناء ممارسة الرياضة. لهذا السبب، قد يكون من الضروري التمسك بتمارين غير تحمل الوزن حتى يتم فقدان الوزن أو تحسين اللياقة البدنية. قد تتسبب السمنة في ارتفاع درجة الحرارة أثناء ممارسة الرياضة. تجنب ذلك عن طريق خلع الملابس بشكل مناسب والبقاء رطب. كما تؤكد الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أن النشاط البدني المنتظم، حتى بدون فقدان الوزن، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.ومع ذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي طويل الأمد يتأثر بشدة بالنشاط البدني المنتظم.