الكاحل ودية القلب

الكاحل الضعيف، وإصابات الكاحل، والشفاء بعد جراحة الكاحل كلها أسباب لماذا تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير التي لا تضغط المفاصل هي خيار ممتاز. مجرد اختيار بحكمة لتحسين حرق السعرات الحرارية وحماية الكاحلين في نفس الوقت. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية، خاصة إذا كان الكاحلين ضعفاء أو مصابين.

فيديو اليوم

انخفاض ضغط الدم

اختر من بين عدد من خيارات تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير إذا كنت ترغب في تجنب الإجهاد أو الإجهاد على الكاحلين. سوف حصيرة مبطن تخفيف تأثير المفاصل الخاصة بك من أنشطة مثل الكيك بوكسينغ، اليوغا السلطة، الملاكمة، والتدريب الفاصل الزمني. الحشو من حصيرة سوف تمتص تأثير عندما قدميك ضرب الأرض، مما يسمح لك للتحرك بسرعة من تشكل لتشكل في اليوغا أو الحفاظ على التوازن أثناء الكيك بوكسينغ أو الملاكمة.

السباحة

بسبب طفو الماء، أن الكاحلين لديهم وزن أقل لتحمل أثناء تجريب القلب. لأن الماء يوفر المقاومة، يمكنك العمل بسهولة أكبر الجسم كله وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق السباحة لفات أو القيام التمارين الرياضية المائية مع تجريب لا تأثير للكاحلين الخاص بك.

>

معدات بيضاوية الشكل

معدات بيضاوية الشكل تركز على العمل الخاص بك كوادس، أوتار الركبة، والعضلات الألوية، وبعض من أكبر العضلات في الجسم، في تمارين القلب التي تزيد من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. لأن قدميك أبدا ترك الدواسات، وتأثير على الكاحلين يقلل، سواء كنت تختار لآلة بيضاوي الشكل الدائمة أو الدراجة بيضاوي الشكل، وبالتالي، فرصة ضئيلة للإجهاد أو الإصابة.

ركوب الدراجة

دراجة ثابتة توفر نفس الحماية للكاحلين كما معدات تجريب بيضاوي الشكل. قدميك أبدا ترك الدواسات الدراجة، مما يعني أن التركيز من تجريب العضلات والعضلات الفخذ العليا. بعض الدراجات توفر خيار الحصول على ذراعيك في الحركة من تجريب، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية وفوائد القلب.