تصلب الكاحل بعد الجري

بك القدمين والكاحلين عرضة لتأثير كبير إذا كنت عداء متعطشا، وأنها من بين أكثر الجرحى العدائين أجزاء الجسم. تصلب الكاحل هو أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على نطاق الحركة، مما يجعل الكاحل يشعر غير متحرك. في بعض الحالات، تصلب الكاحل يمكن أن يسبب ليمبينغ. فهم كيفية تشغيل يمكن أن تسهم في تصلب الكاحل والإصابة المحتملة يمكن أن تساعدك على تحديد متى للحصول على العلاج.

>

فيديو اليوم

الميكانيكا

عند تشغيل، تأثير على الكاحلين والقدمين الخاص بك يمكن أن تزيد من خطر صلابة. وتظهر الدراسات أسرع تشغيل، على الأرجح كنت تجربة صلابة ما بعد الجري من زيادة في التأثير، وفقا لجامعة ديلاوير. آليات كيفية تشغيل أيضا قد تؤثر على تصلب الكاحل. على سبيل المثال، يرتبط نمط الإضراب الأمامي في التشغيل مع صلابة أقل من الكاحل من ضربة القدم الخلفية. إذا كنت تعتقد الميكانيكا تشغيل تساهم في تصلب الكاحل، وطلب المشورة من مدرب تشغيل الذي يمكن تقييم النموذج الخاص بك.

الشروط الأساسية

إذا كنت تعاني من تصلب الكاحل بعد الجري، فإنه يمكن أن تشير إلى حالة طبية أساسية، بما في ذلك التواء في الكاحل، والتهاب المفاصل أو التهاب اللفافة الأخمصية. هذه الظروف تميل إلى تسبب تصلب الكاحل عند بقية القدم والكاحل. إذا كنت تشك في وجود إصابة، فإن الاستمرار في التشغيل يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للكاحل. انظر الطبيب إذا كنت تشك في تصلب الكاحل قد يكون أحد أعراض شيء أكثر خطورة.

العلاج

يمكنك تقليل تصلب الكاحل بعد الركض عن طريق الراحة ورفع الكاحل. تطبيق الجليد على الكاحل لتقليل تورم، واتخاذ الدواء المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين لتخفيف الألم. قد ترغب أيضا في تقييم حذائك، لأن الأحذية غير المدعومة يمكن أن تسهم في عدم استقرار الكاحل الذي يمكن أن يسبب صلابة. إذا كان ذلك ممكنا، واستراحة الكاحل حتى ينخفض ​​تصلب قبل تشغيل مرة أخرى.

العلاج

بالإضافة إلى العلاجات لتقليل الألم، يمكنك اتخاذ خطوات لتعزيز الكاحلين وتحسين المرونة في مفصلات الكاحل، والتي يمكن أن تساعد على تقليل تصلب الكاحل بعد الجري. ومن الأمثلة على ذلك الإشارة والثناء القدم، ثم إضافة الفرقة المقاومة لزيادة القوة. تمارين تقوية العجل، مثل ارتفاع وخفض على كرات قدميك، يمكن أن تساعد على تعزيز الاستقرار في الكاحل.