العضلات المضاد في سحب

يمكنك تصميم نظام تجريب أكثر توازنا من خلال تحديد العضلات العدائية للتمارين الفردية. مجموعات العضلات العدائية تتحرك نفس المفصل في اتجاهات متعاكسة. تميل مضادات الانسحاب إلى إطالة مع تقلص المحرك الأساسي أثناء حركة التمرين. عضلات خصم بولوب تحرك على وجه التحديد الكتفين وشفرات الكتف في الاتجاه المعاكس للحركات المشتركة التي تحدث أثناء تنفيذ بولوبس.

>

فيديو اليوم

دالتويد

دالتويد الجانبية أو الأمامية، أو الجانب الأمامي والديلة، هي الخصوم أثناء التقريب الكتف، والذي يحدث أثناء أداء بولوبس. التقريب الكتف هو حركة وسطي من مفصل الكتف نحو خط الوسط من جسمك. كتفك أدوكت كما ذراعيك العليا تتحرك نحو أسفل الجانبين من جسمك خلال بولوب. الدوالويد الجانبي والأمامي هم من مضادات الذبذبات لأنهم يخطفون كتفيك، وهي الحركة العكسية المشتركة التي تحدث خلال بولوبس.

شبه منحرف

الألياف المتوسطة والسفلى من شبه المنحرف تمتد من قطاعات عنق الرحم والصدر في العمود الفقري لشفرات الكتف. بولوبس تنطوي على التناوب إلى أسفل من الكتف، والذي يحدث كما تدور زاوية أدنى من شفرات الكتف وسطيا وهبوطا. و شبه المنحرف الأوسط والسفلي هي المضادات سحب التي تتعاقد خلال حركة مشتركة المعاكس، دوران تصاعدي للكتف. مكابس الكتف هي مثال على تمارين التناوب التصاعدي التي تنشط شبه المنحرف الأوسط والسفلي.

سوبراسبيناتوس

العضلات فوق الشوكة هي واحدة من أربع عضلات الكفة المدورة. فإنه يستقر الخاص بك الأسلحة العليا من خلال عقد الجزء العلوي من العضد، الخاص بك أطول الذراع الذراع، في المكان. و سوبراسبيناتوس هو خصم بولوب، لأنه هو أيضا مسؤول عن اختطاف كتفيك، وهي الحركة المعاكسة التي تحدث خلال بولوبس. يثير الجانبي مع الدمبل أو آلات بكرة الكابل أمثلة على التمارين التي تنطوي على اختطاف الكتف، وتفعيل العضلات فوق الشوكة.

سيراتوس الأمامي

يمتد عضلة سيراتوس الأمامي من العلوي تسعة الأضلاع على جانبي الصدر إلى الحدود وسطي من كل شفرة الكتف. الأنشطة التي رسم شفرات الكتف إلى الأمام، مثل بوشوبس وتمارين الصحافة مقاعد البدلاء، وتفعيل كبير في سيراتوس الأمامي. و سيراتوس هو خصم بولوب الذي يعمل مع شبه المنحرف الأوسط والسفلي لتدوير شفرات الكتف الخاص بك إلى أعلى، والذي يحدث كما يمكنك الوصول إلى ذراعيك مباشرة خلال التمارين، مثل الكتف والمكابس العسكرية.