نظام مضاد للالتهابات لالتهاب المفاصل

الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعا، قد يجدون أن تناول المزيد من الأطعمة التي تقلل من الالتهاب يمكن أن تساعد في الحد من أعراضهم، مركز ميريلاند الطبي. نظام غذائي متوسطي يميل إلى أن يكون أقل إلتهابا من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي، وفقا لمقال نشر في "التغذية في الممارسة السريرية" في ديسمبر 2010.

>>

فيديو اليوم

ما تأكله

دواء أوميغا 3، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك، قد يساعد على تقليل الالتهاب وآلام التهاب المفاصل، وفقا لدراسة نشرت في "بروستاجلاندينز، ليوكوترينس والأحماض الدهنية الأساسية "في عام 2010. الحصول على هذه من خلال تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية، مثل سمك السلمون، في كثير من الأحيان. الجوز و بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 الدهون أيضا، ولكن في شكل حمض ألفا لينولينيك، والتي ليست فعالة تماما. وتشمل الأطعمة المفيدة الأخرى للحد من الالتهابات الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة وفول الصويا والفطر الآسيوي والشاي. بالإضافة إلى ذلك، نكهة الأطعمة الخاصة بك مع الليمون، الفجل، الخردل، والبصل، ومسحوق الكاري، الشبت، أوريغانو، والقرفة، والفلفل الحار والثوم والكركم والزنجبيل. واختيار الدهون أحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، بدلا من الدهون المشبعة. الحد من الأغذية المصنعة والحبوب المكررة.