أكوا بليوميتريكس إكسيرسيسس

بليوميتريكس هو نوع من التدريب الذي ينطوي على حركات سريعة والانفجار. وغالبا ما يتم هذا النوع من التمارين الرياضية من قبل الرياضيين للمساعدة في تحسين انتاج الطاقة والأداء الرياضي. أكوا بليوميتريكس هو ببساطة القيام التدريبات في تجمع التي يتم عادة على الأرض. وفقا لستيفن ديفور، أستاذ مساعد في الرياضة وعلوم التمارين في جامعة ولاية أوهايو، والقيام ممارسة بليوميتريك في بركة يمكن أن تقلل إلى حد كبير وجع العضلات.

فيديو اليوم

القرفصاء يقفز

القفص القرفصاء هي ممارسة بليوميتريك المشتركة المستخدمة في تدريب كرة السلة. قف في حوض السباحة مع قدميك عرض الكتفين. خفض جسمك إلى أسفل حتى عازمة الركبتين 90 درجة والقفز يصل مرتفعا كما يمكنك. تمديد ذراعيك فوق رأسك، الأرض مرة أخرى على قدميك وتكرار.

الثنية قفزة

يقفز الثنية تشبه القرفصاء يقفز مع بعض الاختلافات. قف مع قدميك عرض الكتفين بعيدا ووضع يديك على جانبي رأسك. القرفصاء أسفل قليلا وانفجر في الهواء. كما تفعل هذا، الثنية الركبتين في صدرك. الأرض مرة أخرى على قدميك وتكرار. يمكنك أيضا القيام بذلك في الحركة من خلال القفز إلى الأمام مع كل مندوب.

القفز الطعنات

القفز الطعنات هي ممارسة التي يتم تنفيذها في موقف الانقسام. قف مع قدمك اليمنى أمامك وقدمك اليسرى خلفك. خفض جسمك إلى أسفل حتى الفخذ الأيمن هو مواز مع الجزء السفلي من حوض السباحة وركبتك اليسرى هو بوصة واحدة فوقه. القفز بشكل انفجاري في الهواء والتبديل موقف قدمك حتى ساقك اليسرى هو الآن في الجبهة وساقك اليمنى هو وراء لك. هل اندفع آخر وتكرار.

ترسيم

التعرق هو نوع من المبالغة تشغيل. اتخاذ بضع خطوات إلى الأمام في حمام السباحة للحصول على الزخم ثم قفزة من قدمك اليمنى. أرض على يسارك، قفزة مرة أخرى والأرض على حقك. الحفاظ على اتخاذ خطوات طويلة مثل هذا من خلال الماء. في كل مرة كنت تدفع قبالة، في محاولة للحصول على أعلى قدر ما تستطيع قبل أن تهبط مع القدم الأخرى.

القفزات الساق واحدة

القفزات الساق واحدة ليست جيدة فقط لإنتاج الطاقة، ولكنها تساعد أيضا على تحسين التوازن. قف على قدمك اليمنى وقم بتجعيد ساقك اليسرى السفلى خلفك. قفز أفقيا إلى حقك بقدر ما تستطيع، ثم قفز إلى يسارك أفقيا بقدر ما تستطيع. ذهابا وإيابا لسلسلة من ممثلين، ثم التبديل القدمين.