المشروبات الغازية سيئة للرياضيين؟

الصودا بين الحين والآخر لن تجعل أو كسر حياتك المهنية الرياضية؛ إلا أن عادة الصودا العادية يمكن أن تدفع السعرات الحرارية الصحية وتسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيه، مما قد يؤثر سلبا على اللعب. خلال معظم التدريبات، المشروبات الغازية ليست مثالية لأنها قد تسبب اضطراب في المعدة. هناك أوقات، على الرغم من ذلك، عندما المشروبات الغازية قد تقدم حتى الأداء أو الانتعاش دفعة.

فيديو اليوم

تمر على الصودا

لا تقدم الصودا أي فيتامينات أو معادن لتعزيز الأداء. إذا كنت رياضي يحاول جعل الوزن، الصودا يضيف السعرات الحرارية لا لزوم لها إلى النظام الغذائي الخاص بك. الكثير من الصودا قد يثبط لك أيضا عن مياه الشرب، وهو في الواقع الشراب الأمثل لممارسة الرياضة. كل من الصودا المحلاة والنظام الغذائي يفتقر إلى الشوارد والمعادن تحتاج إلى استبدال بعد تجريب الصعب. قد يبدو أن المشروبات الرياضية، على السطح، تحتوي على العديد من المكونات نفسها مثل الصودا. ولكن لديهم تركيز 6 إلى 8 في المئة من الكربوهيدرات - وهو المبلغ الذي يزيد امتصاص السوائل والهضم الكربوهيدرات. المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية لديها تركيز الكربوهيدرات أكبر من 10 في المئة، مما يبطئ إفراغ المعدة ويمنع امتصاص السوائل.

استثناء الصودا

في حالة أحداث التحمل الطويلة جدا، مثل ترياتلونس لمدة 15 ساعة أو 30 ساعة، يمكنك شرب المشروبات الغازية في الساعات اللاحقة من الحدث. إن محتوى السكر العالي والكافيين يوفران دفعة من الطاقة ويوفران مرهقا نفسيا عندما تنهار الأرواح وتقلل من التعب. ويمكن أن يساعد الكربنة في الصودا أيضا على تهدئة المعدة، مما يحفز التجشؤ الذي يمكن أن يساعد على تخفيف الانتفاخ الذي يحدث عندما تكون يمارسون هذه الفترة الطويلة من الزمن. ومع ذلك، فإن الصودا ليست علاجا، إذ إن محتوى الفركتوز العالي يمكن أن يسبب الإسهال - وهو خطر حقيقي على الرياضيين ذوي القدرة على التحمل الشديد - وقد يؤدي الكافيين إلى تسريع فقدان السوائل.

البيرة للاسترداد؟

عادة ما توجد المشروبات الغازية للكبار في خيمة الانتعاش بعد الماراثون والترايثلون وهي تقليد منتظم بعد مباريات الرجبي. البيرة يحتوي بشكل طبيعي على بعض الكربوهيدرات والشوارد، والتي تساعد في الانتعاش، ولكنها أيضا بمثابة مدر للبول ويمكن أن تعوق الإماهة. إعادة صياغة البيرة، على الرغم من، قد تجعل هذه المشروبات الغازية مشروب الانتعاش المثالي. ووجدت دراسة نشرت في عام 2013 في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي التمرين" أن الحد من محتوى البيرة البيرة وإضافة البيرة الصوديوم إضافية تحولت إلى شراب استرداد الرياضية معقولة.

المياه المتلألئة

ربما لن تكون شحذ المياه المتلألئة أو الصودا النادي خلال المنافسة، ولكن هذا المشروبات الغازية خالية من السعرات الحرارية يوفر بديل ترطيب الماء لا يزال في أوقات غير تجريب.يقول اختصاصي التغذية المسجل إيرين بالينسكي أن المياه المتلألئة تحسب نحو كمية المياه اليومية. مشاهدة المياه المتلألئة مع المعادن الإضافية المضافة أو تضمينها بشكل طبيعي، على الرغم من. في حين أن المعادن يمكن أن تساعد رياضي الذي يعرق كثيرا استبدال العناصر الغذائية الهامة - الكثير يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية، وخاصة إذا كان الماء الذي تختاره لديه الكثير من الصوديوم.