هل المشي بريسك يزيد من معدل ضربات القلب؟

يؤدي المشي السريع، مثل أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، إلى زيادة سرعة قلبك. كقاعدة عامة، وأسرع كنت تتحرك، وكلما زاد معدل ضربات القلب الخاص بك. على سبيل المثال، تشغيل يؤدي عادة إلى معدل ضربات القلب أسرع من المشي في وتيرة على مهل. قلب أقوى هو واحد فقط من العديد من الفوائد المرتبطة المشي السريع وغيرها من أشكال التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية.

فيديو اليوم

معدل ضربات القلب

تتبع معدل ضربات القلب يسمح لك لمراقبة شدة التمرين وضبط وفقا لذلك على أساس القدرة على القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. سوف يبلغ عمره 50 عاما 50 من 220 لمعدل ضربات القلب الأقصى 170.

لتحديد ما إذا كنت تمارس في نطاق القلب المستهدف معدل، وقف المشي للتحقق نبضك في معصمك أو الرقبة. عد عدد من يدق في 15 ثانية وتضاعف من قبل أربعة لمعرفة معدل ضربات القلب الخاص بك في نبضة في الدقيقة الواحدة. ممارسة ما شابه معتدلة مثل المشي السريع يستخدم حوالي 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ويوضح مايوكلينيك. كوم. وبالتالي فإن معدل ضربات القلب المستهدف من البالغ من العمر 50 عاما في حين أن المشي بوتيرة سريعة من شأنه أن يقع بين 85 و 119 نبضة في الدقيقة الواحدة.

اعتبارات

بانتظام المشي السريع التي تقع ضمن معدل ضربات القلب تستهدفها يمكن تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية. تهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من المشي السريع معظم أيام الأسبوع لجني أقصى الفوائد الصحية. تأرجح ذراعيك أثناء المشي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف.

صحة القلب

القلب تماما مثل أي قوة أخرى مكاسب العضلات من ممارسة الرياضة. قلب أقوى يمكن جهد ضخ المزيد من الدم مع كل فوز. معدل ضربات القلب الذي يستريح الناس الذين يمارسون بانتظام يميلون لأن يكونوا أقل لأن القلب لا يضطر إلى النضال لضخ الدم، الناس الذين يشاركون بانتظام في أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع لديهم أقل بنسبة 45 في المئة من خطر الإصابة بأمراض القلب من الناس الذين لا 'ر الحفاظ على نمط حياة نشط، ويوضح جامعة ميريلاند المركز الطبي.

فوائد إضافية

المشي السريع يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول "السيئ" أو لدل مع رفع مستوى "جيد" أو هدل. المشي أو الركض 12 ميلا في الأسبوع وقد تبين أن يعزز بشكل كبير الكولسترول الجيد. تحتاج إلى تسجيل ما لا يقل عن 20 ميلا في الأسبوع أو حوالي ثلاثة أميال في اليوم لوضع دنت ملحوظ في مستويات لدل، ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية. المشي يمكن أيضا إدارة مستويات ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.